ед: виконання різних видів діяльності в строго певний час; правильне чергування навчальної діяльності, тренувальних занять та відпочинку; регулярне харчування; достатній за часом повноцінний сон.
. Гігієна сну і відпочинку
Найважливішим засобом відновлення фізичних сил є своєчасний, досить тривалий і повноцінний відпочинок. Найбільшу користь приносить правильне поєднання активного і пасивного відпочинку. Для нормального перебігу фізіологічних процесів в організмі дорослій людині необхідно не менше 7 - 8 годин безперервного нічного сну. Постійне недосипання може викликати головні болі, підвищену стомленість і здатність погіршення пам'яті, появи нервових і серцевих хвороб.
Найбільшу користь приносить сон, який починається в першій половині ночі, до 12 годин, і закінчується рано вранці. Важливо також лягати і вставати в один і той же час. При точному дотриманні часу відходу до сну і ранкового підйому в життєдіяльності організму людини виробляється певний ритм, тоді нічний сон найбільш повно відновлює сили і працездатність. Рекомендується не перевантажувати шлунок на ніч рясною їжею і великою кількістю їжі.
Для повноцінного - глибокого, спокійного і безперервного - сну мають бути створені необхідні умови. Велике значення має чистота повітря в спальних приміщеннях. Перед відходом до сну приміщення повинні обов'язково провітрюватися. У спальних приміщеннях під час сну необхідно дотримуватися тиші, вимикати робоче освітлення, в зимовий час підтримувати температуру повітря +18 ° С. Спокійного нічному сну сприяє проведена перед сном прогулянка на свіжому повітрі.
Серйозні розлади сну можуть бути викликані також вживанням спиртних напоїв і куріння.
Безсоння може бути і результатом сидячого способу життя, тобто нестачі рухів Фізкультурна зарядка, заняття спортом, ігри на відкритому повітрі, прогулянки зміцнять сон.
. Догляд за тілом.
Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням.
Шкіра являє собою складний і важливий орган людського тіла, що виконує багато функцій: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляцію та ін У шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, і тому вона забезпечує постійну інформацію організму про діючих на тіло раздражителях.
Всі ці функції виконуються в повному обсязі тільки здоровою, міцною, чистою шкірою. Забрудненість шкіри, шкірні захворювання послаблюють її діяльність, що негативно відбивається на стані здоров'я людини. Тому зрозуміла важливість гігієнічного догляду за тілом, на якому ми не будемо зупинятися детально.
Систематичний догляд за порожниною рота і зубами - одна з обов'язкових гігієнічних вимог. Через порожнину рота і через зіпсовані зубів проникають в організм хвороботворні мікроорганізми. Вранці, перед сном і після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хв ретельно чистити зуби пастою як із зовнішньої, так і з внутрішньої сторони. Зубну ...
