унок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню) .
Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.
Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середньому вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа. Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.
Статеві відмінності обумовлюють перевагу суглобової рухливості у жінок у всіх віках на 20-30% в порівнянні з чоловіками. Встановлено також, що рухливість у осіб астенічного типу менше, ніж в осіб м'язового типу, у молодих - більше, ніж у літніх. Чим еластичнішою м'язи, тим успішніше і більшою мірою може бути розвинена рухливість у суглобах. Найкращі можливості надає юний вік.
У деяких випадках велика рухливість у суглобах - природжена здатність. Є також люди з вродженою вельми обмеженою рухливістю.
Завдання розвитку гнучкості
У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (уміннями та навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.
Важко переоцінити значення рухливості в суглобах у випадках порушення постави, при корекції плоскостопості, після спортивних і побутових травм і т.д. Вправи на гнучкість можна легко і з успіхом, самостійно і регулярно виконувати в домашніх умовах. Особливо цінні вправи для поліпшення рухливості в суглобах у поєднанні з силовими вправами. Вправи на гнучкість розглядаються фахівцями як один з важливих засобів оздоровлення, формування правильної постави, гармонійного фізичного розвитку. У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникаючих захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів. Для займаються спортом висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникаючих захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.
Для дітей, підлітків, юнаків та дівчат, що займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
Засоби і методи виховання гнучкості
Гнучкість відзначається великою різноманітністю її проявів, що вимагають значного рухового досвіду, тому при її формуванні потрібно приділяти увагу всім її різновидам, роблячи акцент на специфічних для конкретного виду діяльності. В основу вправ для розвитку гнучкості покладені різноманітні рухи: згинання-розгинання, нахили, повороти, махи, обертальні і кругові рухи.
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування.
Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно гумового джгута) - з...
