аги, набряку ніг, захворювань судин і багатьом іншим. Однак все це вже наслідки. Основна причина - втрата гнучкості тіла, внаслідок відсутності рухів.
У професійній фізичній підготовці і спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати й знижуючи економічність роботи, і призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.
Розрізняють види (форми прояву) гнучкості - активна і пасивна.
Активна гнучкість - це здатність людини досягати великих амплітуд рухів за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через той чи інший суглоб (наприклад, амплітуда підйому ноги в рівновазі «ластівка»).
Пасивна гнучкість - розуміють здатність виконувати рухи з найбільшою амплітудою під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань. У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату є різниця між показниками активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості.
Розрізняють також динамічну і статичну гнучкість. Перша проявляється під час рухів, а друга - в позах.
Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що відповідає вимогам конкретного виду діяльності і визначальна ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.
По аналітичного ознакою прояву гнучкості можна виділити гнучкість шийних хребців, плечових суглобів, поперекової частини хребта, кульшового, колінного і гомілковостопного суглобів. Гнучкість у різних суглобах має неоднакове значення. Найбільше навантаження найчастіше доводиться на поперекову частину і тазостегнові суглоби.
Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний чинник, що обумовлює рухливість суглобів - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).
Гнучкість обумовлена ??центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:
1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);
2) температура повітря (при 20-30 ° С гнучкість вище, ніж при 5-10 ° С);
3) чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки);
4) розігріто чи тіло (рухливість у суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рах...
