є витривалість, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає позбавитися від жирових запасів, укріплює м'язи ніг, робить фігуру стрункою і привабливою; · Стрибкові вправи протипоказані тим, хто має захворювання серцево судинної системи, порушення жирового обміну 3-й і 4-го ступеня, короткозорість або далекозорість високого ступеня або короткозорість будь-якого ступеня з ускладненнями на очне дно, а також при варикозному розширенні вен ніг. · Скакалка - дуже простий інструмент, який не потрібно спеціально освоювати; · Вправи зі скакалкою можуть бути тільки інтенсивними (це значить, що у вас не залишиться можливості ухилятися або лінуватися - якщо ви будете стрибати повільно, то просто заплутаєтеся в мотузці.) · Скакалка поєднує в собі всі достоїнства аеробіки та силових тренажерів (всього через три хвилини після початку стрибків, ваші м'язи почнуть відчувати кисневе голодування, як ніби ви займаєтеся у фітнес-залі. А через 6 хвилин вони почнуть працювати так, як працювали б, якби ви займалися на біговій доріжці або велотренажері). · Доступна ціна.
3. Техніка роботи зі скакалкою у фізичному вихованні та спорті
Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків з скакалкою. Зміцнює витривалість, серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає позбавитися від жирових запасів, укріплює м'язи ніг, робить фігуру стрункою і привабливою.
Скакалку використовують боксери, борці, волейболісти, ковзанярі і плавці в якості тренажера, який завжди під рукою.
Доктор Кеннет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, стверджує, що десять хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 5 кілометрів протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на два кілометри. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому вельми корисним вважається приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалення фігури, а також значно зміцнити діяльність серцево-судинної і дихальної систем.
Техніка роботи зі скакалкою в спорті
1. Високий крок . Чергування стрибків з правої ноги на ліву, коліна піднімаються до пояса.
. Ноги в сторони . Чергування стрибків коли ноги разом, із стрибками з розведеними в сторони на ширину плечей ногами.
. Ножиці . Стрибки, при яких, розлучаються ноги не в сторони, а по лінії вперед-назад.
. Гірськолижник . Стрибки «ноги разом». Під час стрибків стрибають в сторони, верхня частина тіла залишається вертикальною.
. Дзвін . Стрибки «ноги разом» вперед-назад.
. Полуразвороти . Стрибки ноги разом, при цьому повертають тільки коліна, все вище пояса залишається у вихідному положенні. Ноги вперед - вправо - вперед - вліво.
. Повні розвороти . Як і в попередній вправі, але немає серединного стрибка (коліна вперед): розвороти вправо-вліво, вправо-вліво.
. Схре...
