воробах, при перевтомі. При великий інтенсивному навантаженні апетит може різко знизитися.
Працездатність. Оцінюється як підвищена, нормальна і знижена. При правильній організації навчально-тренувального процесу в динаміці працездатність повинна збільшуватися.
Переносимість навантажень. Є важливим показником, що оцінює адекватність фізичних навантажень функціональним можливостям що займається.
Об'єктивні показники самоконтролю.
Пульс. В даний ЧСС розглядається однією з головних і найдоступніших показників, що характеризують стан серцево-судинної системи та її реакції на фізичне навантаження. Частота пульсу здорового нетренованого людини в стані спокою зазвичай коливається в жінок межах 75-80 уд/хв, у чоловіків - 65-70 уд/хв. У спортсменів частота пульсу зменшується до 50-60 уд/хв, причому це зменшення починається з зростанням тренованості. ЧСС визначається пальпаторним методом на сонної або променевої артеріях після 3 хвилин відпочинку, за 10, 15 або 30 секунд, після чого виробляють перерахунок отриманих величин на хвилину. Вимірювання ЧСС проводиться відразу ж на перші 10 з після роботи. Для контролю важливо, як реагує пульс на навантаження і швидко чи знижується після навантаження. От за цим показником займається повинен стежити, порівнюючи ЧСС у спокої і після навантаження. При малих і середніх навантаженнях нормальним вважається відновлення ЧСС через 10-15 хвилин. Якщо ЧСС у спокої вранці або перед кожним заняттям у студента постійна, можна говорити про хороше відновленні організму після попереднього заняття. Якщо показники ЧСС вище, то організм не відновився.
Частота дихання (ЧД) і ЖЕЛ. Дихання у спокої має бути ритмічним і глибоким. У нормі частота дихання у дорослої людини 14-18 разів на хвилину. При навантаженні збільшується в 2-2,5 рази. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень (ЖЕЛ) - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. У нормі у жінок 2, 5 - 4 л, у чоловіків=3, 5-5 л.
Вага. Для визначення нормальної ваги використовуються різні ваго -
ростові індекси. У практиці широко використовують індекс Брока.
Нормальна вага тіла для людей ростом:
від 155 до 165 см=довжина тіла - 100
- 175 см=довжина тіла - 105
і вище см=довжина тіла - 110
Артеріальний тиск (АТ). Систолічний тиск (макс) - це тиск в період систоли (скорочення) серця, коли воно досягає найбільшої величини протягом серцевого циклу. Діастолічний тиск (хв) - визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, коли воно напротяжении серцевого циклу досягає мінімальної величини.
Нормальні величини артеріального тиску (систолічного і діастолічного) визначаються за наступними формулами:
чоловіки:
АДсіст=109 + 0,5 х вік + 0,1 х маса тіла АДдіасг=74 +
, 1 х вік + 0,15 х маса тіла
жінки:
АДсіст=102 + 0,7 х вік + 0,15 х маса тіла АДдіаст=78
+ 0,17 х вік + 0,1 х маса тіла
Ведення щоденника самоконтролю.
Результати самоконтролю рекомендується фіксувати в щоденнику самоконтролю, щоб була можливість їх періодично аналізувати самостійно або спільно з викладачем, тренером або лікарем. Щоденник самоконтролю допомагає займаються краще пізнати самого себе, привчає їх стежити за власним здоров'ям, дозволяє своєчасно помітити ступінь втоми від розумової роботи або фізичного тренування, стан перевтоми і захворювання, визначити, скільки часу потрібно для відпочинку і відновлення розумових і фізичних сил, якими засобами і методами при відновленні досягається найбільша ефективність. Самоспостереження, що відображаються у щоденнику самоконтролю, можуть бути докладними і складатися з 15-20 показників і більше, але можуть бути і короткими - з 5-8 показників. Ці показники повинні бути найбільш інформативними з урахуванням виду спорту або форми занять. Наприклад, при веденні щоденника студентами-спортсменами, що займаються силовими видами спорту (важка атлетика, боротьба, бокс), разом з іншими показниками найбільшу увагу має бути звернено на контроль за масою тіла і розвитком сили. Представникам циклічних видів спорту (біг, лижні гонки, плавання та ін.) Необхідно ретельно контролювати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, життєву ємність легенів, а також показники розвитку витривалості. Студентам, які займаються фізичними вправами за навчальною програмою організовано чи самостійно в оздоровчих цілях. Крім показників, зазначених у приблизною формі щоденника, необхідно періодично додатково відзначати...
