fy"> У руховій ДІЯЛЬНОСТІ людини проявляється Переважно активна гнучкість. Альо функціональною Передумови ее развития є достатній рівень развития пасівної гнучкості. Тому на качану зайняти з розвитку гнучкості ПЕРЕВАГА слід надаваті засобой розвітку пасівної гнучкості, о з досягнені необхідного ее уровня акцент переносіті на Розвиток актівної гнучкості. При цьом слід враховуваті, что активна гнучкість розвівається у 1,5-2,0 рази повільніше чем Пасивні. Звідсі и співвідношення ЗАСОБІВ розвітку актівної та пасівної гнучкості винне буті адекватно. p align="justify"> Перш чем Виконувати Вправи з розтягування м язів, зв язок и сухожиль, звітність, добро розігріті організм помощью загально розвіваючіх Праворуч. Це спріяє ПОКРАЩЕННЯ еластічності м якіх тканин опорно-рухового апарату І, як наслідок, збільшенню рухлівості на 8-12%. Звітність, такоже ретельно розім яті м язи, что будут піддаватіся розтягуванню. Це спріяє збільшенню кровотоку в них І, як наслідок, еластічності. Упродовж Всього заняття з розвитку гнучкості звітність, підтрімуваті організм у розігрітому стані. При температурі НАВКОЛИШНЬОГО середовища ніжчій за 18-20 В° З заняття звітність, Проводити в теплий еластичний костюмі.
Вправи на розтягування віконують стандартно-інтервальнім або комбінованім методами.
Трівалість праворуч. Оптимальна трівалість окремої Вправи может коліватіся від 15-20 с до кількох хвилин. p align="justify"> Трівалість вправо покладів такоже від віку и Статі людини. Дорослі люди повінні Виконувати у 1,5-2,0 рази Більшу кількість вправо чем діти та підліткі. У свою черго в роботі з жінками трівалість вправо может буті на 10-15% менше чем у чоловіків того ж віку. p align="justify"> Індівідуальнім крітерієм визначення трівалості конкретної Вправи буде Зменшення амплітуді при повторному рухах внаслідок втом.
Інтенсівність праворуч. При віконанні вправо на розтягування амплітуду рухів збільшують поступово. При цьом у кожному Наступний повторенні стараються досягті більшої амплітуді, або прінаймні Зберегти ее. p align="justify"> У Пасивні Вправи з Додатковий обтяженості величина інтенсівності регулюється їх масою.
Трівалість інтервалів відпочинку между вправо и между серіямі вправо может коліватіся в широкому діапазоні - від 10-20 с до кількох хвилин. Вона поклади від характеру вправо, їх трівалості та уровня підготовленості людини. p align="justify"> Характер відпочинку. Короткочасні інтервалі відпочинку (10-20 с) доцільно Проводити пасивно. Більш трівалі пауз слід заповнюваті повільною ходьбою, вправо на розслабленими. Позитивно впліває на Відновлення еластічності м язів тепло, легкий масаж.
Контроль за РОЗВИТКУ гнучкості.
Контроль за РОЗВИТКУ гнучкості при проведенні наукових ДОСЛІДЖЕНЬ здійснюють за помощью спеціальніх пріладів (гоніометрі, гоніографі ТОЩО), что дозволяють візначіті амплітуду Пасивні та активних рухів у ПЄВНЄВ суглобі в Кутового градусах. У спортівній практіці більш розповсюджені контрольні праворуч. Так, загальний рівень гнучкості опорно-рухового апарату можна оцініті за результатами Виконання трьох контрольних вправо, что вімагають Великої рухлівості у найбільш масивною Суглобов: Суглобов хребта, кульшові та плечові Суглобов. ol>
Нахил вперед Із віхідного положення - стійка на підвіщеній опорі ноги разом, руки вниз.
"Вікрут з гімнастічною палицею Із віхідного положення гімнастічна Палиця хватом двох рук зверху вперед-вниз. Дугами вперед-вгору перенести Палиця через голову назад-за спину-вниз. Руки в ліктьовіх Суглобов НЕ згінаті. Вправа віконується спочатку з широким хватом рук, а потім поступово хват звужується до мінімально можливий. Рівень рухлівості у Плечових Суглобов оцінюється по відстані между великими пальцями лівої и правої рук у цьом хваті.
"Міст Із віхідного положення - лежачі на спіні, ноги зігнуті в колінах, руки Долона на опору на Рівні плечей. Встати в положення "міст . Переступання ніг досягті найменшої відстані между руками та ногами и якомога больше прогнутися. Оцінка уровня развития гнучкості в Суглобов хребта, кульшових та Плечових Суглобов здійснюється за відстанню между п ятками та руками, а такоже между Найвищого точкою хребта та опорою.
3. Загальна характеристика спрітності. p align="justify"> Спрітність - це Складна комплексна Рухів Якість людини, яка может буті Визначи, як ее здатність Швидко ово...
