им на першому етапі тренування, коли рівень фізичної підготовленості вкрай низький і руховий апарат повністю детренирован в результаті багаторічної гіподинамії, повинен застосовуватися біг підтюпцем. Це біг в полегшених умовах: повне розслаблення; руки напівопущені, ноги майже прямі; м'який, легкий поштовх; невеликий, семенящий крок. br/>
купання і плавання
У цьому виді циклічних вправ беруть участь всі м'язові групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж у бігу або інших видах оздоровчої фізичної культури. Кілька менше і витрата енергії. Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути досить велику швидкість, за якої ЧСС досягала б зони тренирующего режиму (не менше 130 уд/хв). Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. В результаті утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху у воду плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшення життєвої ємності легенів. Сприятливий вплив плавання і на нервову систему. Воно сприяє надмірної дратівливості і збудливості, поліпшенню сну.
Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх, ймовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м'язової діяльності при захворюваннях хребта (Деформація, дискогенний радикуліт і т. д.). p> Енергетичне забезпечення м'язової діяльності при плаванні відрізняється низкою особливостей. Вже саме перебування в воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрати енергії на 50% (порівняно з рівнем спокою), підтримка тіла у воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, тому що теплопровідність води в 25 разів більше, ніж повітря. Внаслідок високого опору води на 1 м дистанції в плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічної швидкістю, тобто близько 3ккал/кг на 1 км (при ходьбі -0,7 ккал/кг/2), У зв'язку з цим плавання може стати прекрасним засобом нормалізації маси тіла - за умови регулярності навантаження (не менше ЗО хв. 3 рази на тиждень). При оволодінні технікою плавання, досить інтенсивної і тривалої навантаженні плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження факторів ризику ІХС. p> Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми залежно від стану здоров'я, віку, статі та рівня фізичної підготовленості. Для різнобічного впливу на організм, виключення монотонності занять та адаптації до звичного фізичного навантаженні доцільно переключення з одного виду циклічних вправ на інший або ж використання їх у поєднанні. p> Показан...
