стереження полягає у розвитку ефектів втручання. На початковій стадії дуже повчальним може бути самоспостереження незначній мірі структурування - записи в щоденнику про події та проблеми поведінки, пов'язаних з ними. Кілька більш високий ступінь структурування - вміння запротоколювати розмови з самим собою, самоінструкціі і думки протягом певного проміжку часу, які або передують проблематичного поведінки, або йдуть за ним (як це, наприклад, потрібно для когнітивного та поведінкового аналізу при зміні дисфункціональних самоінструкцій або когниций ). Протоколювання спостережень, у тому числі і безперервний графічний (для наочності) перенесення частот і всіляких змін, саме по собі має терапевтичну цінність, хоча тільки самоспостереження зазвичай не створює тривалих нових звичок. Курцеві можна, наприклад, кожен раз, викурюючи із задоволенням сигарету, протоколювати час, обставини, соціальну ситуацію і емоційну чутливість перед курінням, під час і після нього. Для точного охоплення всіх ознак рекомендується систематичний процес самоспостереження високого ступеня структурування. Він регулює умови запису і підлягають спостереженню ознаки за допомогою категорій, системи знаків або шкали рейтингу. Високоструктурованих самоспостереження може бути полегшено допоміжними електронними засобами. Перре і Райхертс (1989) розробили процес самоспостереження за переживанням навантажень і їх переробкою за допомогою комп'ютера, що дозволяє точно запротоколювати важливі для здоров'я психічні ознаки переживання стресу. Самоспостереження є центральним елементом і для терапії самоврядування. Ця терапія виходить з того, що особистість повинна бути здатна самостійно прагнути до мети і впливати на свою поведінку. Саморегулювання поведінки здійснюється через процеси, які "вводяться в дію самої особистістю і підтримуються нею" (Kanfer F. H), тобто через когнітивні способи поведінки - планування, мислення, самокоммунікацію і т. д. Таким чином, це внутрішньоособистісні, піддані усвідомленого регулювання (саморегулювання) процеси, на відміну від факторів навколишнього світу або біохімічних процесів усередині організму. При саморегулюванні інакше, ніж при автоматизованому поведінці, відбувається контрольована переробка інформації. Терапія самоврядування відштовхується від того, щоб проявити цей контроль, як мінімум, на перехідну фазу для створення нових, доведених до автоматизму способів поведінки. Самоконтроль розуміється як особливий випадок саморегулювання, коли поведінкові альтернативи знаходяться в конфлікті. Кенфер та ін називають такі основні цілі самоконтролю:
1) навчитися керувати власною поведінкою в певних ситуаціях (наприклад, у конфліктних) для досягнення особистих цілей;
2) навчитися розпізнавати спеціальні фізіологічні види збудження і емоції (наприклад, страх, біль), впливати на них або по можливості уникати їх;
3) навчитися впливати на когнітивні (подаються) про...
