спериментальній програмі вправу тяга гантелі до пояса однією рукою в нахилі - допоміжне вправу, розвиваюче задній пучок дельт, найширші м'язи спини, а також м'язи передпліч, і зміцнює лучезапястние суглоби, що сприяє підвищенню результатів у становій тязі . Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на три тижні.
В експериментальній програмі вправу підйом гантелі з положення лежачи на боку - допоміжне вправу, спрямоване на розвиток дельтовидних м'язів, зміцнення зв'язок і сухожиль плечових суглобів дрібних м'язів - стабілізаторів плеча (надостная, подостная), що є дуже важливим фактором щодо профілактики травм плечового пояса. Найбільш ефективним, це вправу проявляє себе при роботі на малих вагах при великій кількості повторень (50 - 100 разів). Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на три тижні.
В експериментальній програмі вправу ривок гирі 16 кг, ривок гирі 24 кг, поштовх гирі 16 кг, поштовх гирі 24 кг - базові вправи в гирьовому спорті, комплексно розвиваючі практично всі групи м'язів. Оскільки при роботі з гирями, робоча вага піднімається не тільки за рахунок роботи всіх м'язів тіла, а й інерції, початківець спортсмен, в кінцевому рахунку, має можливість працювати з великими вагами, ніж спортсмен того ж рівня, що не використовує подібного роду тренувальні вправи. Протягом фази міжсезонних тренувань робота з гирями виконується раз на три тижні.
В експериментальній програмі вправу шраги - допоміжне вправу, націлену на розвиток трапецевідних м'язів спини, що сприяє підвищенню результативності в становій тязі і присіданнях зі штангою. Протягом фази міжсезонних тренувань, це вправа виконується раз на три тижні.
В експериментальній програмі вправу тяга штанги до пояса в нахилі - допоміжне вправу, розвиваюче найширші м'язи спини, що дозволяє підвищити результативність у становій тязі і присіданнях зі штангою на плечах. Протягом фази міжсезонних тренувань, це вправа виконується раз на три тижні.
Фаза підготовки до змагань
Основна мета цієї фази - досягнення максимальної (пікової) спортивної форми і результатів у змагальних вправах, а також відпрацювання найбільш правильної техніки їх виконання та максимально ефективного використання спортивної екіпіровки (жимовой безрукавки, бинтів, комбінезона). На відміну від інших видів силового атлетизму (важкої атлетики, гирьового спорту, культуризму) в пауерліфтингу екіпірування грає дуже важливу роль, тому що дозволяє збільшити максимальні показники в змагальних вправах, а також охороняє організм спортсмена від серйозних травм.
Протягом фази підготовки до змагань тренування проводяться три рази на тиждень, із здійсненням основного упору на змагальні вправи, навантаження максимального характеру і роботу з граничними і околопредельной вагами, що сприяє підвищенню результативності в змагальних вправах, і, в кінцевому рахунку, сумарним показником в триборстві. Всі базові вправи проводяться в змагальному стилі. (Плехов В.Н. Візьми в супутники силу. - М., ФиС, 1988)
Протягом фази підготовки до змагань, так само як і попередньої, відбувається планомірне нарощування робочих ваг, в змагальних вправах, що виходить з використовуваного в силовому атлетизмі терміна «по копійці».
Протяжність цієї фази - 3 - 4 тижні, досить короткий тр...
