ьтати.
Етап 1: Ступінь стресостійкості. Для оволодіння методами саморегуляції важливо знати свої сильні і слабкі сторони. У контексті професійного вигорання важливо зрозуміти власну реакцію на стрес і виявити первинні ознаки стресу [16, 36]: 1. Фізичні: загальне напруження м'язів, болі в грудях, животі, спині, шиї; тремтіння, нервовий тик; спазми, утруднене ковтання, головні болі, заїкання; підвищений кров'яний тиск, посилене серцебиття. 2. Емоційні та поведінкові: занепокоєння, підвищена збудливість; дратівливість, агресивність; неможливість зосередитися, плутанина думок; почуття безпорадності, страх. Визначаємо ступінь стресостійкості.
Стресова ситуація залишається актуальною (не вичерпаний конфлікт, незадоволені потреби), в кору головного мозку подаються імпульси, що зберігають активність домінанти. Гормони стресу все ще виділяються. Значить, необхідно знизити значимість цього несправдженого бажання або знайти шлях реалізації. Оптимальний спосіб - повністю розв'язати конфлікт. Прийоми саморегуляції при стресі: [29, 43] Фізичне навантаження. Зараз існує достатня кількість видів фітнесу. Необхідно вибрати приємний, інакше при ситуації, коли Ви себе змушуєте, спровокуєте нову домінанту стресу. Афірмації. Позитивні твердження, вимовляють з метою налаштувати мозок на прийняття нового, змін в житті. Складіть позитивні афірмації, які додадуть сил та впевненості в собі, і частіше повторюйте їх. Афірмації складаються в теперішньому часі. Приклад: «Все добре. Я в безпеці ». Холодна вода. Доведено, що склянка холодний води знімає напруженість.
Інший варіант - нанести на лоб, віскі і артерії на руках холодну воду. Візуально-психотерапевтичні прийом. Психотерапевтична самодопомога, яка пов'язана з візуалізацією бажаного образу. Уявіть відпочинок в тихій місці, де є все ідеальні умови для захисту від стресових впливів. Кожен раз, при виникнення стресовій ситуації подумки переміщаєте себе в це місце. Легеневий прийом. Уявляєте, що з кожним новим видихом організм звільняється від шкідливих речовин, які утворилися під час боротьби з психологічними стрессорами. Візуальний прийом. Подумки уявляєте картину, що відображає особисту стресову ситуацію. У процесі змінюєте параметри так як хотілося б: можете зменшувати величину, яскравість образу. У підсумку уявляєте зникнення образу. Якщо картина стресовій ситуації представляється в кольорі, можливо, замінювати збудливі кольори на заспокійливі.
Підводячи підсумок, варто сказати про те, що прийоми саморегуляції - індивідуальна задача. Не виключено, що людина може придумати свій власний. Важливо зрозуміти, що допомогти собі може тільки сама людина. Психотерапевт може лише направити, а всю роботу потрібно проводити самостійно. Зараз з'явився новий напрямок по роботі зі стресом - йога - сміху. Індійський лікарі довели, що сміх викликаний механічно (на це спрямована йога - сміху) має той же ефект, що звичайний сміх. Йога - сміху може виступати засобом профілактики від стресу в організаціях.
У роботі «Професійне вигоряння як проблема управління персоналом у системі стрес-менеджменту: порівняльний аналіз (за результатами дослідження в Німеччині та Росії)» була вивчена і досліджена тема синдрому «burnout», а у результаті створено методичні рекомендації щодо формування конструктивного ставлення до стресових ситуацій і оволодінню методами саморегуляції.
Теоретичні дослідження, проведені при виконанні ВКР, показали, що синдром професійного вигорання отримав основний розвиток в кінці 20 століття за рахунок зарубіжних авторів (Chrstina Maslach, Michael Ltite, Elliot Aronson, Geoffrey Molloy) і лише зовсім недавно серед російських (В.В. Бойко, О.В. Іпатова, А.К. Хетагурова, Л.І.Ларенцова, В.М. Гринин, Д.В. Любимова, Г.С. Тумасян, О.Р. Курбанов , Є.В. Іванова, А.Я. Долгоаршінних). Нами була сформована гіпотеза: На підставі вивчення досвіду системи менеджменту персоналу можлива профілактика професійного вигорання і формування конструктивного ставлення до стресових ситуацій та оволодіння методами саморегуляції. Вивчення німецького досвіду в питанні професійного вигорання, а також беручи до уваги дослідження в Росії в сукупності дозволило сформувати профілактичну методику, яку можна застосувати в системі менеджменту персоналу.
Таким чином, гіпотеза підтверджена. Інше важливе питання полягає в тому, що російське суспільство не зовсім готове прийняти проблему професійного вигорання і працювати з нею. У результаті дослідження в Росії ряд респондентів говорили про те, що професійного вигорання не існує. У повніше імовірно, що це всього лише реакція на чергове «модне» слово. Не важливо як називати, важливо те, що це реально. Якість власного життя кожен працівник в організації повинен визначити сам. Не чекати активних заходів щодо профілактики стресу від керівників....
