енувальний термін, що в першу чергу пов'язано з дуже високими фізичними навантаженнями, предваряющими змагальний період, тривалий вплив яких може викликати стан перетренованості, що, в кінцевому рахунку , призводить до падіння змагальних показників і загальної працездатності. Зниження тренувальних предсоревновательних навантажень може негативно позначитися на кінцевому результаті, що пов'язано з законом адаптації спортсмена до навантажень. (А.І. Зав'ялов, Д.Г. Міндіашвілі. Біопедагогіка або спортивне тренування. / / А.І. Зав'ялов., Д.Г. Міндіашвілі., - Красноярськ, 1992 р. с. 18.). Нижче наведений базовий тренувальний план фази підготовки до змагань.
Фаза підготовки до змагань
Тиждень IВторнікЧетвергЖім штанги лежачи. 50% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. Жим штанги лежачи з бруском. 100% х 2-4 х 1. 110% х 2-4 х 1. 115% х 1-2 х 1. 120% х 1 х 1. 125% х 1 х 1. Дожимом. 150% 2-4 х 2. Присідання зі штангою на плечах. 50% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. Присідання зі штангою на плечах в полуприседе. 100% х 4 х 1. 110% х 2 х 1. 115% х 2 х 1. 120% х 1 х 1. 125% х 1 х 1. Суботу Станова тяга. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. Станова тяга з плинтов. 100% х 4 х 1. 110% х 2 х 1. 115% х 2 х 1. 120% х 1 х 1. 125% х 1 х 1.
ТИЖДЕНЬ IIВторнікЧетвергЖім штанги лежачи. 50% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. Жим штанги лежачи з затримкою на грудях. 60% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2 х 1. Жим штанги лежачи в жимовой безрукавці. 100% х 1 х 3. Присідання зі штангою на плечах. 50% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. 100% х 1 х 1. Присідання зі штангою на плечах в четвертьседе. 150% х 2-4 х 1. 160% х 2 х 1. 170% х 1 х 1. Суботу Станова тяга. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1.НЕДЕЛЯ IIIВторнікЧетвергЖім штанги лежачи. 60% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. Жим штанги лежачи в жимовой безрукавці. 100% х 1 х 3. Жим штанги лежачи з бруском. 100% х 2-4 х 1. 110% х 2-4 х 1. 115% х 1-2 х 1. 120% х 1 х 1. 125% х 1 х 1. Присідання зі штангою на плечах. 50% х 4 х 1. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. 100% х 1 х 1. Присідання зі штангою на плечах в полуприседе. 120% х 1 х 1. 125% х 1 х 1. Присідання зі штангою на плечах в четвертьседе. 150% х 2-4 х 1. 160% х 2 х 2. Суботу Станова тяга. 70% х 4 х 1. 80% х 2-4 х 1. 90% х 2-4 х 1. 95% х 2 х 1. 100% х 1 х 3. Станова тяга з плинтов. 120% х 2-4 х 1. 125% х 1 х 1. Станова тяга з плеча. 150% х 1 х 1. 170% х 1 х 1. 180% х 1 х 1.
Фаза перехідних тренувань
Основна мета даної фази - відновлення організму після попереднього періоду вельми напружених навантажень. Загальна тривалість цієї фази 8-12 тижнів (деякі атлети, які досягли відносно високих результатів, а отже відчувають значні фізичні навантаження, практикують на початку перехідної фази відпочинок, тривалістю від двох тижнів до місяця).
Протягом перехідної фази рекомендується тренуватися 2-3 рази на тиждень з малими вагами при дуже високому числі повторень, що дозволяє підвищити силову витривалість, зміцнити всі м'язові групи і разом з тим розвантажити сухожильно-зв'язковий апарат і кістковий скелет, який у початківців спортсменів часто буває недокрепшім.
