млі: спочатку були найпростіші одноклітинні організми, потім з'явилися безхребетні, далі мле?? опітающіе і людина. Підліткам пропонується уявити себе на всіх етапах еволюції, зобразити особливості поведінки тварин, їх повадки, спосіб взаємодії з навколишнім середовищем.
Обговорення емоційного стану кожного учасника групи. Що нового вони дізналися, що сподобалося і що не сподобалося.
Необхідний час: 30 хвилин.
КРОК 5. Мінімізація тривожності
Мета: розширення уявлень про тривожні переживаннях, навчання навичкам управління тривожними переживаннями.
Вправа «Тривожність»
Мета: ознайомлення з тривожністю.
Процедура: у груповій дискусії обговорюється стан тривожності: як воно виявляється, в яких ситуаціях, які є синоніми.
Далі пропонується закінчити пропозиції, відповіді на які записуються на ватмані:
«Коли я тривожуся, я відчуваю ...» 2-3-ма ознаками тривожності, які ти відчуваєш найчастіше;
«Я тривожуся в ситуаціях, коли ...» 2-3-ма ситуаціями, зазвичай викликають у тебе тривогу;
«Якщо я тривожуся, я зазвичай ...» 2-3-ма ефективними способами подолання тривожності, які ти використовуєш.
Наприкінці вправи підводиться рефлексія. Необхідний час: 30-40 хвилин.
Вправа «Перелякана дихання»
Мета: навчання навичкам адекватного реагування на небажані переживання тривоги і страху.
Процедура: Наші емоції залежать від наших потреб, які є рушійною силою нашої поведінки. Для розуміння людської поведінки важливі не всі потреби, а тільки незадоволені. Поки потреба не задоволена, вона активізує діяльність через відповідні емоції, найчастіше негативні - невдоволення, занепокоєння, страху, тривоги ... Таким чином, ми переконуємося ще раз, що негативні емоції - це рух вперед, до успіху. Зараз ми з вами зупинимося на двох, найбільш часто пережитих людиною емоціях - тривозі і страху. Для початку розмежуємо поняття.
Тривога в психології - це неусвідомлене переживання занепокоєння, не спрямоване на якийсь певний предмет або явище. Страх - усвідомлене переживання занепокоєння, спрямоване на певний предмет або явище.
Зараз ми всі спробуємо висловити почуття тривоги за допомогою вправи.
Інструкція. Всі ми неодноразово переживали занепокоєння. Згадайте свій стан. Навмисно уявіть собі, як дихає переляканий чоловік. І зараз спробуйте подихати так, як ніби ви чимось налякані.
Обговорення. Обмін враженнями.
Продовження бесіди. Почуття тривоги хочеться уникнути. Є три типових способи:
Створення помилкового світу мрій, де немає тривоги.
Агресивність. Приниження інших, показна самовпевненість.
Апатія, млявість, безініціативність.
Всі ці шляхи помилкові, вони не дають виходу. Це пастки.
Людина не повинен бігти від тривоги. Він повинен звертати на неї увагу, наближатися до неї, вважати своєю. Шукати причини невдоволення собою, прагнути щось змінити. Давайте розглянемо декілька способів позбавлення від страхів:
1. Забути себе (на певний момент). Нерозумно і затиснуте виглядає людина, яка думає про те, як у нього будуть тремтіти руки, коли він почне виступати перед аудиторією. І вони насправді будуть у нього тремтіти. Але якщо ця людина зосередиться не на своїх руках, а на змісті тексту, тоді успіх забезпечений. Точно так само, як деякі з нас, замість того щоб зосередитися на зміст відповіді на уроці, думають про те, як вони вигля, або що їм поставлять.
2. Хочу того, чого боюся. Якщо я потею - хочу потіти на 10 літрів! Якщо червонію, то червонію як рак! (Перебільшення своїх побоювань.)
3. Ще на одному способі рятування від страху хотілося б зупинитися докладніше. Для цього проведемо вправу.
Вправа «Мій страх».
Мета: звернення до власного страху, розрядка пов'язаних з ним переживань.
Матеріали: бумага, кольорові олівці, фломастери, крейда.
Інструкція. Сядьте зручно. Закрийте очі і уявіть собі свій страх. Який він? Що він відчуває? Що він думає? Про що він мріє? Відкрийте очі і намалюйте свій страх. Опишіть все, що ви представили. Розкажіть про це. А тепер, хто хоче позбутися свого страху, віддайте його мені.
Для керівника. Керівник збирає страхи-малюнки, кладе їх на металеве блюдо і підпалює. Необхідно зауважити, що не всі учасники розлучаються зі страхами, багатьом стає шкода своїх страхів. Вони такі «невинні і симпатичні», за словами хлопців, що ті залишають їх собі. Керівнику потрібно дозволити їх залишити. Адже деякі страхи допомагають в чомусь, стимулюють до діяльності. І вже те, що юнаки та дівчата залишають свої страхи собі, говорить про те, що вони досить пропрацювали їх і страхи їм вже не страшні. Часто доводиться чути: «Мій страх не такий вже і...
