осудова.-М.: ФиС, 1980. - 415 с.
18. Попов С.В. Валеологія в школі і вдома. СПб.: Союз, 1997. - 92 с.
Додаток А
Комплекс фізичних вправ * в ранньому післяопераційному періоді
№ Початкове положеніеОпісаніе упражненіяДозіровка1Лежа на спіне1. Розправити грудну клітку і плечі - вдих 2. І.П.- Видох3-4 раза2Лежа на спіне1. Підняти руки вгору - вдих 2. І.П.- Видох3-4 раза3Лежа на спіне1. Підняти праву руку вгору - вдих 2.Расслабів, впустити її на ліжко - видих (те ж лівою рукою) 3-4 раза4Лежа на спині, руки на жівоте1.Развесті руки в сторони - вдих 2.Спокойно покласти на живіт - видох5-6 раз5Лежа на спині, руки на жівоте1. Нахил тулуба вліво - вдих 2. І.П.- Видих (те ж вправо) 3-4 рази в кожну сторону6Лежа на спині, ноги на ширині плечОдновременние кругові рухи стопами і руками поперемінно в обидві сторони1 мін.7Лежа на спині, упор ліктями в постельПрогібаніе в грудному відділі хребта зі зведенням лопаток20-30 раз8Лежа на спінеПодніманіе випрямленою в колінному суглобі оперованої ноги. Утримання її на вазі 3-5 с.15-20 раз9Лежа на спині з гантелями в рукахРазведеніе і зведення рук перед грудьми з одночасним згинанням і розгинанням стоп20-30 раз * Час відпочинку між повторними вправами коливається від 2 до 5 хв.
Додаток Б
Приблизний зміст вступної частини заняття другого періоду (функціональний етап фізичної реабілітації)
№ Початкове положеніеОпісаніе упражненіяДозіровка1Лежа на спині, руки вздовж туловіщаКруговие рухи стопами поперемінно в обидві сторони1-5 мін.2Лежа на спині, руки вздовж туловіщаВстречние згинання ніг в колінних суглобах, ковзаючи п'ятами по полу1 мін.3Лежа на спині , руки вздовж туловіщаНаклони до прямих ніг з поверненням у вихідне положеніе20-25 раз4Лежа на жівотеВстречние згинання ніг в колінних суставах1 мін.5Лежа на животі в нижньому упорі рукаміОтжіманія від підлоги на руках10-15 раз6Лежа на здоровому бокуКруговие руху прямою ногою поперемінно в кожну сторону1-5 мін.7Упор сидячи сзадіПодніманіе ніг вгору з захопленням руками голеней20-25 раз8Сідя, ноги врозьВзять в руки гантелі (1-3 кг) і робити кругові двіженія10-15 разів в кожну сторону * Час відпочинку між повторними вправами коливається від 2 до 5 хв.
