лів, то Вас можна порадувати: у вас прекрасна стійкість до стресових ситуацій, вашому здоров'ю ніщо не загрожує.
Якщо ваша сума становить від 11 до 30 балів - у вас нормальний рівень стресу, який відповідає в міру напруженого життя активної людини.
Якщо ваше підсумкове число перевищило 30 балів, то задумайтеся про те, що стресові ситуації мають неабиякий вплив на ваше життя, і ви їм не дуже сильно чините опір.
Якщо ви набрали більше 50 балів, то ви дуже вразливі для стресу. У цьому випадку слід серйозно задуматися про своє життя - чи не час її змінити, і подумати про своє здоров'я.
Погляньте ще раз на затвердження тесту. Якщо ваша відповідь на якесь твердження отримав 3 бали і вище, постарайтеся змінити свою поведінку, відповідне даному пункту і ваша вразливість до стресу знизиться. Наприклад, якщо ваша оцінка за 19 пункт - 4, спробуйте пити хоча б на одну чашку кави в день менше, ніж зазвичай.
Почніть придивлятися до себе уважніше зараз, а не тоді, коли вже буде пізно.
Джерело: Щербатих Ю.В. Психологія стресу і методи корекції.- СПб.: Питер, 2006. - 256 с.
Таблиця 1.1
Результати Бостонського тесту на стресостійкість
Контрольна група Ур стресу 1Уровень стресу 2128262353431113427255333361919735348171892020102023111010122423132929142828151614163232172420181818Средний показник стресса23, 6666623,277777 Експериментальна группаУр. стресу 1УР. стресу 21927212015142133332227242317152411925241926 252027484228131029 2525302520Средній показник стресса24, 1666666721
Тест самооцінки стресостійкості С. Коухен і Г. Вілліансона
Найбільш відповідний відповідь виділіть жирним шрифтом
. Наскільки часто несподівані неприємності виводять вас з рівноваги?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
. Наскільки часто вам здається, що найважливіші речі у вашому житті виходять з-під вашого контролю?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
. Як часто ви відчуваєте себе «знервованим», пригніченим?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
. Як часто ви відчуваєте впевненість у своїй здатності впоратися зі своїми особистими проблемами?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
. Наскільки часто вам здається, що все йде саме так, як ви хочете?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
. Як часто ви в силах контролювати роздратування?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
. Наскільки часто у вас виникає почуття, що вам не впоратися з тим, що від вас вимагають?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
. Чи часто ви відчуваєте, що вас супроводжує успіх?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
