- довільна рухова активність протягом 20 хв. На подовженій перерві, як правило, на свіжому повітрі це рухливі ігри. Основна мета рухливих змін - активний відпочинок, відновлення їх розумової та фізичної працездатності, профілактика гіподинамії, пов'язаної з навчальною діяльністю. Фізичне навантаження під час вправ або ігор повинна бути помірної інтенсивності, але з високою моторною щільністю. Організувати рухливу зміну слід таким чином, щоб для кожного була визначена своя територія.
Динамічна пауза.
Її проводять організовано (в групах здоров'я або спортивних секціях), під керівництвом тренера або інструктора протягом 60 хв. Спочатку виконується повільний біг (5-10 хв), потім загально-розвиваючі вправи (8-10 хв) і організована заключна частина (3-5 хв). В основній частині динамічної паузи можуть бути катання на лижах, ковзанах, рухливі ігри. Щоб поєднувати рух і загартовування, рекомендується використовувати спортивні костюми в залежності від погоди.
Підготовчі та відновлювальні заняття фізичними вправами не тільки підвищують на 5 - 7% продуктивність праці, а й сприяють вирішенню ряду важливих оздоровчо-гігієнічних завдань, знижуючи травматизм і зміцнюючи здоров'я що займаються. Відомо, що значна кількість травм на виробництві пов'язано з втомою, тому найчастіше вони відбуваються в другій половині робочого дня. На виробництвах, де введені заняття фізичними вправами, знижується і рівень захворюваності працівників з тимчасовою втратою працездатності. Це пов'язано не стільки з розвитком рухових якостей, скільки з попередженням несприятливого впливу втоми і перевтоми, позначаються персоні?? Але негативно на обличчях з хронічними захворюваннями.
Повторюючись через нетривалі інтервали часу, оздоровчі фізичні вправи покращують кровопостачання суглобів, сприяють виділенню синовіальної рідини, покращують стан суглобових хрящів і, таким чином, знижують небезпеку виникнення захворювань опорно-рухового апарату, порушень постави, плоскостопості. Довільні м'язові скорочення сприяють видаленню з тканин організму продуктів обміну речовин, стимулюють обмінні процеси, надають масажні впливу на судини, сприяючи попередженню порушень обміну речовин і судинних захворювань.
Туризм вихідного дня.
Залежно від інтенсивності та обсягу навантаження він може мати спортивні цілі - як засіб, розвиваюче різні фізичні якості, і оздоровчі завдання - як засіб оздоровчої фізичної культури в процесі активного відпочинку.
Залежно від способу пересування туризм буває пішохідний, водний, велосипедний, кінний, лижний. Для спортивного туризму використовуються складні траси, що вимагають великих фізичних напруг. Масовий туризм вихідного дня переважно пішохідний. Фізичне навантаження тут регламентується за наступними показниками: кількістю днів (використовується головним чином 1-2-денний); за відстанню, долати за день; обсягом навантаження і її інтенсивності - швидкості руху (середня швидкість руху, швидкість на переходах, тривалість інтервалів відпочинку); масі стерпного вантажу.
гігієнічне забезпечення туризму:
1. Ретельна підготовка до походу туристичної взуття (кеди, кросівки, спеціальні черевики). Вона повинна бути звичною для туриста (досить разношенной), зручною, з товстою підошвою або устілкою.
