допомагає «м'язовий насос» - «периферичне серце», вичавлюючи кров по венах до правого шлуночка (правильному току крові сприяють клапани вен). Однак якщо після інтенсивного навантаження (наприклад, бігу) людина зупиняється, «м'язовий насос» вимикається, і може розвинутися серцево-судинна недостатність (так як венозна кров не повертається повністю в правий шлуночок, а накопичується на периферії).
Крім того, поступове зниження інтенсивності навантаження у заключній частині зменшує збудження нервової системи, створюючи умови для перемикання на іншу діяльність, наприклад на розумову роботу. У заключній частині можуть використовуватися спеціальні вправи, що підсилюють відновлювальний ефект (на розслаблення, дихальні).
Підготовчо-стимулюючі форми оздоровчих фізичних вправ.
Ранкова гігієнічна гімнастика - це найбільш масова форма підготовчо-стимулюючих оздоровчих вправ. Її завдання - активізація фізіологічних функцій організму, переведення їх зі стану спокою після нічного сну в оптимальний стан для більш швидкого переходу до нового рівня
Структура, зміст і фізіолого-гігієнічне нормування фізичних навантажень ранкової гімнастики (зарядки) в принципі такі ж, як і в розвиваючих заняттях. Тут повинні переважно використовуватися вправи для всіх суглобів (без обтяження, на розтяг, що дозволяють за допомогою «м'язового насоса» вивести з організму накопичилися за ніч у тканинах продукти обміну речовин внаслідок зниженою гемодинамікою.
Вправи можна починати, ще лежачи в ліжку (особливо це стосується літніх людей): вправи на розтягування, наприклад потягування, динамічні скорочення дрібних м'язових груп. Ранкову зарядку можна поєднувати і з самостійною розвиваючої тренуванням.
У цьому випадку вона повинна виконуватися згідно з загальними гігієнічними вимогами до розвиваючих формам оздоровчих фізичних вправ. У першій частині розминки доцільно дещо збільшити обсяг гімнастичних вправ.
Підготовчі фізичні вправи перед початком роботи або занять в школі проводяться з метою підвищення ефективності майбутньої професійної або навчальної діяльності, для більш швидкого досягнення оптимуму працездатності. Комплекс підготовчих вправ будується з урахуванням особливостей професійної або навчальної діяльності (характер психофізіологічних професійних вимог до організму людини, особливості організації праці або навчання).
У комплекс вправ ранкової гігієнічної зарядки рекомендується включати ходьбу, потягування, нахили і повороти тулуба, вправи на розтягування, присідання, підскоки, вправи на точність рухів і концентрацію уваги. Включаються вправи, що імітують в певній мірі майбутні професійні операції. Тривалість вступної гімнастики - 4-10 хвилин. Якщо в повітрі виробничого приміщення є різні забруднюючі домішки, фізичні вправи необхідно робити або на свіжому повітрі, або в приміщенні з хорошою вентиляцією.
Фізкультхвилинки.
Вони організовуються під час роботи або навчання, через 1-1,5 год після початку роботи або навчання і складаються з 2 - 3 вправ, наприклад потягування, присідання, нахили, розгинання тулуба, обертання голови. Їх тривалість - не менше 1-2 хв.
Рухливі зміни.
Основна їх зміст ...
