P>
. Використання тільки чистих вовняних або бавовняних шкарпеток.
. Суворе дотримання питного режиму. Вода для пиття і приготування їжі, яку беруть з річок, ставків, колодязів, повинна бути попередньо знезаражена кип'ятінням або спеціальними таблетками. Її не слід приймати у великих кількостях за один прийом; підвищену спрагу втамовують полосканням горла або питвом невеликих обсягів води маленькими повільними ковтками. При великому потовиділенні, що супроводжується втратою солей, добре пити мінеральну воду.
. Вибір одягу, відповідної погодних умов походу, здатної запобігти перегріванню. Враховуючи, що погода під час походу змінюється, необхідно мати такі комплекти одягу, які б дозволяли надати їй різні гігієнічні властивості - вітро-та вологозахисні, теплоізоляційні. Цій меті відповідає комплект одягу, що складається з туристського костюма (штанів і куртки), светри, бавовняної сорочки, майки, трусів.
. У холодну погоду під теплий туристський костюм можна надіти бавовняний. У сонячну погоду для попередження сонячного удару обов'язковий головний убір.
Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування фізичних навантажень, до комплексу занять оздоровчими фізичними вправами.
Оздоровчі фізичні вправи протягом дня і тижня.
При гігієнічному нормуванні фізичних навантажень необхідно, насамперед, враховувати їх структуру, обсяг і зміст в тижневому мікро циклі, який є основним циклом у системі занять оздоровчими фізичними вправами.
Поєднання і кількість занять в окремі дні тижня можуть бути однакові або різні, але тижневі цикли приблизно схожі на відміну від спорту, в якому використовують кілька варіантів тижневих мікроциклів в різних поєднаннях залежно від періоду тренувального циклу.
Фізичні навантаження в тижневому циклі можуть змінюватися залежно від того, яка з двох основних завдань у даний момент вирішується: досягнення гігієнічно нормативного рівня фізичної підготовленості займаються або його утримання. У першому випадку обсяг, і інтенсивність фізичних навантажень будуть мати тенденцію до збільшення в послідовних тижневих мікроциклах; у другому - залишаться відносно стабільними.
Підготовчо-стимулюючі форми занять повинні застосовуватися щодня (ранкова зарядка) або тільки в робочі дні (заняття перед роботою); відновні форми - щоденно (прогулянка перед сном) або тільки у вихідні (туризм вихідного дня).
Розвиваючі форми можуть використовуватися в різних варіантах протягом тижня, однак при цьому необхідно дотримуватися такі основні гігієнічні вимоги:
не менше двох розвиваючих занять (оптимально 3 - 7) в тижневому циклі;
приблизно однакові за часом (при 2-4-кратних заняттях на тиждень) інтервали між окремими заняттями;
заняття приблизно в один і той же час дня.
Перша вимога обумовлена ??тим обставиною, що після єдиного заняття на тиждень терміновий і відставлений тренувальні ефекти практично зникають, і все починається ніби спочатку, тобто сумації (кумуляції) тренувальних ефектів не виникає, і, отже, розвитку рухової якості не відбувається. Більш того, досягнутий рівень, відповідний гігієнічному нормативу, може навіть знизитися. При ...
