годин. При цьому найбільш прийнятним, точніше фізіологічним, періодом є період з 23 до 7-8 годин ранку. p align="justify"> Як змусити себе дотримуватися режиму дня? Виконуйте наступні рекомендації:
. Намагайтеся виробити у себе звичку суворо дотримуватися одного і того ж режиму відходу до сну і ранкового підйому. p align="justify">. У вихідні дні вставайте і лягайте в той же час, що і в будні, якщо ви, звичайно ж, не страждаєте від хронічного недосипання в робочі дні. p align="justify">. Вранці вмикайте яскраве світло відразу після дзвінка будильника, ще краще, якщо він буде включатися автоматично незадовго до дзвінка. p align="justify">. Під бадьорить музику зробіть зарядку або потанцюйте. Особливо корисно розім'ятися на свіжому повітрі. p align="justify">. Прийміть холодний душ, ванну (взимку можна вискочити на балкон). p align="justify">. Щільно поснідайте, а якщо не хочеться їсти, то випийте чашку кави або чаю. p align="justify"> 7. Протягом дня намагайтеся більше рухатися. p align="justify">. Намагайтеся бувати на сонці, гуляти хоча б трохи кожен день. p align="justify">. Не спіть удень, якщо напередодні вночі ви погано спали і, якщо боїтеся, що і цієї ночі ви не заснете вчасно. p align="justify">. Максимально рітуалізіруйте свій щоденний відхід до сну, кожна дія цього ритуалу буде нагадувати вашому мозку про те, що час сну неухильно наближається. p align="justify">. Уникайте значних фізичних і психічних навантажень перед самим сном. p align="justify">. Перед сном бажано подихати свіжим повітрям. p align="justify">. Обов'язково провітріть кімнату, де ви спіть. p align="justify">. Увечері прийміть теплу ванну або відвідайте сауну-це вас розслабить. p align="justify">. Не паліть на ніч, і не приймайте їжу перед сном. p align="justify">. Невеликі дози спиртного дозволяють заснути швидше, але зате сон в другу половину ночі стає більш поверхневим, і ранкове самопочуття погіршується. p align="justify">. Якщо ви збуджені чимось, то випийте заспокійливий настій (валеріана, півонія, пустирник). p align="justify">. Не дивіться довго телевізор, краще послухайте спокійну музику або почитайте книгу. p align="justify">. Якщо довго не спитися, можна взагалі встати і зайнятися якоюсь справою. Так ви швидше потім заснете. p align="justify">. Відхід до сну в один і той же час, прийом їжі за 1,5-2 години до сну. br/>
4. Методи та засоби підвищення резервів організму
.1 Фізіологічні основи лікувального застосування термічних подразників
У шкірі знаходяться терморецептори: теплові та холодові, дратуючи які тепло і холод впливають на весь організм рефлекторно. Дія їх реалізується через кров, яка нагрівається (або охолоджується) і збагачується різними біологічно активними речовинами, а розноситься по всьому організму, впливає (гуморальний механізм) на різні органи і тканини. p align="justify"> Як нервове, так і гуморальну дію термічних подразників пов'язано з реакцією на них самої шкіри і підлеглих тканин. Реакція шкірних судин у вигляді розширення або звуження найбільш характерне і наочне прояв впливу тепла або холоду на організм. Крім того, виникають перерозподільні реакції крові в організмі. Під впливом термічних подразників посилюється діяльність закладених в шкірі елементів ретикулоендотеліальної системи, що відбивається на неспецифічному імунітеті. p align="justify"> Змінюється при термічних впливах температура тканин супроводжується зміною швидкості каталітичних і ферментативних процесів. Підвищення температури тканин призводить до збільшення проникності гісто-гематичного бар'єрів. Зниження температури призводить до протилежних процесам. p align="justify"> Прискорення біохімічних процесів, підвищення клітинної проникності і поліпшення кровопостачання тканин при дії тепла, супроводжується стимуляцією регенерації тканин.
Термічні фактори активно впливають і на м'язову систему. Короткочасні холодові впливи підвищують тонус м'язів, збільшують їх силу, зменшують стомлюваність. Теплові процедури, навпаки, знижують тонус і працездатність скелетних м'язів. p align="justify"> Короткочасне місцевий вплив холоду підвищує збудливість нерва, а більш тривале - послаблює її, знижує чутливість шкірних рецепторів, надає болезаспокійливу дію. Якщо холодові процедури продовжувати, то розвинеться анастезія. Вплив тепла спочатку підвищує збудливість, потім знижує, але не призводить до анастезії. p align="justify"> Теплові процедури надають антисептичну дію на шлунково-кишковий тракт, покращують нирковий кровообіг і т.д.
Таким чином, дія термічних подразників поширюється на весь організм.
.2 Баня і її вплив на організм людини
Слово "Баня" походить від грецького (balneum - місце, де очищають тіло з використанням тепла). Вже первісна людина знав і цінував властивос...
