в фази водія ритму. Однак, очолювані ним циркадні ритми найрізноманітніших процесів, що протікають в організмі, не можуть зрушити також швидко, і вони зрушуються протягом кілька днів, причому всі з різною швидкістю. Найшвидше зсуваються фази психічних процесів, пов'язаних з набутими протягом життя навичками і регульованих порівняно молодими і прогресивними відділами мозку. А ритми вроджених вегетативних функцій, регульованих найдавнішими, глибинними відділами мозку зсуваються повільно. p align="justify"> Існує взаємозв'язок між порушеннями біоритмів і емоційними розладами. Наприклад, наступ маніакального (порушеної) і депресивного (пригніченого) стану буває пов'язано з істотною зміною характеристик добових ритмів. Нерідко маніакальна фаза маніакально-депресивного психозу характеризується різким укороченням періоду деяких добових ритмів або збільшенням періоду циклу сон-неспання. Передбачається, що у таких хворих порушується внутрішня узгодженість між фазами різних ритмів, знижується їх амплітуда, з'являється нестабільність ритмів від доби до доби, погіршується їх синхронізація з зовнішнім середовищем. p align="justify"> Часто порушення сну - безсоння або надмірна сонливість, труднощі засипання або раннеутренніе пробудження, незадоволеність якістю сну - це характерні ознаки депресії. Чим важче депресія, тим більше порушення сну. p align="justify"> Сенсацією останніх років було відкриття особливої вЂ‹вЂ‹форми захворювання емоційної сфери - зимової депресії - і можливості лікування всіх її симптомів за допомогою яскравого світла.
Мабуть, з явищем зимової депресії, викликаної недоліком сонячного світла, люди стикалися давно. У середньовічних ісландських сагах вживався термін, дослівно означає "важкий настрій коротких днів". p align="justify"> Строгий, ритмічний режим праці та відпочинку - одна з найважливіших умов високої працездатності організму людини і збереження здоров'я. Однак не всі види трудової діяльності дозволяють виробити його. p align="justify"> Так, наприклад, педагоги та викладачі працюють за розкладом в певні години і дні нерівномірно, робочі пов'язані з роботою по змінах. Вахтовики працюють по 12 годин через 12 днів за 15 днів або за 30-45 днів з таким же проміжком відпочинку. Але і в цих умовах основні положення праці та відпочинку повинні дотримуватися. p align="justify"> Як було сказано вище, всі функції організму мають коливальний характер. Саме на закономірності ритмічного перебігу процесів життєдіяльності організму грунтуються правила режиму праці та відпочинку. p align="justify"> При дотриманні чіткого режиму праці та відпочинку виробляється певний ритм функціонування організму, тобто виробляється певний динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Закріплюючись, вони полегшують організму виконання роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовки до майбутньої діяльності. p align="justify"> Вимоги до режиму праці та відпочинку:
виконання різних видів діяльності в строго певний час і бажано вдень (якщо ні виробничої необхідності працювати вночі);
раціональне чергування праці та відпочинку;
-регулярне та повноцінне харчування, не менше 3-х разів на день в один і той же час;
заняття цілеспрямованої рухової навантаженням не менше 6 годин на тиждень;
перебування на свіжому повітрі не менше 2-3 годин на день;
суворе дотримання гігієни сну не менше 8 годин, бажано вночі і в одне і теж час;
Сон - ефективний спосіб зняття розумового і фізичного напруження. Недарма ослаблений і хворий людина здатна спати більш тривалий час, ніж зазвичай. Сон - це захисний механізм організму. Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності организма, зменшується витрата енергії, відновлюються системи, що в період неспання понесли сверхнагрузку. Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. У цей період відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, підвищуються захисні сили організму. Під час сну відбувається аналіз накопиченої за попередній день інформації, її фільтрація і переклад біологічно значущою в довгострокову пам'ять. Хронічні ж недосипання сприяють так званої СШИБКА - появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму. p align="justify"> Як виконують ці вимоги студенти? За спостереженнями за 655 студентами (Чумаков Б.М.), які проживають у гуртожитках, встановлено, що до 22 годин до сну відходить 19,3%, до 1 години ночі - 81%, до 2 годин - 46%, а після 2 години - 16,2%. Унаслідок недосипання до 46% студентів вдаються до денного сну. Значить вони напівсонні, загальмовані до сприйняття і запам'ятовування інформації, яку дають на лекції, практично не осмислюють її. У них знижена розумова і фізична працездатність. Студентам необхідно спати 7-9 ...
