е тіло руками. Дихайте рівно і на видиху опустіть груди вперед, на коліно. Підкладіть руки під голову як подушку і розслабтеся. Вийдете з троянди і повторіть для іншої сторони. p align="justify"> 22. Поза Сарана (Салабхасана)
Ляжте на бік, тримайтеся прямо, руки витягніть перед собою. Стисніть руки в кулаки, прибравши великий палець всередину. Складіть кулаки разом. Акуратно перекатитесь на живіт так, щоб ви лежали на руках. Потягніть руки по напрямку до п'ят так далеко, як тільки зможете. Опустіть підборіддя на підлогу, закрийте очі, дихайте глибоко і рівно. Вдихніть і відірвіть від підлоги праву ногу, впираючись кулаками в підлогу. Опустіть праву ногу і на наступному вдиху підніміть ліву. Вдихніть і потримайте ногу на вису. Опустіть. Коли будете готові, зробіть глибокий вдих і спробуйте відірвати від підлоги обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні так довго як тільки зможете. Обережно опустіть ноги і розслабтеся. p align="justify"> 23. Поза Блакитний кит (Сету Бандхасана)
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла, вирівняйте подих. Зігніть коліна так, щоб пальці ніг і п'яти щільно стояли на підлозі. Ступні повинні знаходитися на ширині стегон і на деякій відстані від сідниць. Руки і раніше лежать уздовж тіла. Вдихніть і повільно відірвіть спину від підлоги. Видихніть і уявіть, що ви викидаєте фонтан води через пупок. Продовжуйте дихати рівно. Ваша спина все також піднята над підлогою. Підніміть і випрямити праву ногу. Подивіться на пальці ніг. Опустіть праву ногу і повторіть вправу для лівої ноги. Коли ви видихаєте, м'яко опустіться на підлогу, притисніть коліна до живота і обхопіть їх руками. p align="justify"> 24. Поза Планки (чатуранга Дадансана)
Початкове положення - лежачи на животі, долоні стоять на підлозі на рівні грудей на ширині плечей, стопи також стоять на підлозі на відстані 30-40 см один від одного. На видиху віджатися від підлоги, випрямивши руки, і вийти в положення прямої лінії, стоячи на долонях і шкарпетках стоп. Корпус разом з ногами повинен утворювати одну пряму, без прогинів в області попереку і провисання живота. Затриматися в позі на 10-15 секунд (подих вільне). Потім опуститися на підлогу у вихідне положення. p align="justify"> 25. Поза кішки (Бідалласана)
Лягти обличчям вниз, руки вздовж тулуба. Покласти долоні пальцями вперед на підлогу ближче до тазу. Ноги поставити на шкарпетки. Зробити вдих. З видихом віджатися від підлоги, випрямити руки і ноги. Таз підняти вгору. Підборіддя притиснути до грудей, втягнути живіт і м'язи промежини. Затриматися в позі на видиху. З вдихом лягти на підлогу. Увага в область живота. br/>
Додаток 2
Комплекс вправ йоги, спрямований на розвиток гнучкості у плавців, молодшого шкільного віку для експерементальної групи
