Глибоко вдихнути. На видиху, встати на пальчики ніг, розпрямити коліна і підняти вгору сідниці, щоб голова звисала вниз. Потім впертися п'ятами в підлогу. Зробити кілька вдихів і видихів. На черговому вдиху розгорнути пальці ніг і лягти на живіт. Пальці ніг спрямовані назад. Висунути язик і пошіпеть як змія. На видиху підняти сідниці і сісти на п'яти. Опустити лоб на підлогу і відпочити, як тиха маленька мишка. А тепер підняти сідниці і знову встати в позу кішки ..
. Поза Планки. p align="justify">. Поза собаки з головою піднятою вгору. p align="justify">. Кобра. p align="justify"> Саранча.
. Кішка. p align="justify">. Голуб. p align="justify">. Верблюд. p align="justify">. Блакитний кит. p align="justify">. Поза Пальми. br/>
Додаток 3
Комплекс вправ спрямований на розвиток гнучкості у плавців, молодшого шкільного віку для контрольної групи
. Звичайна ходьба, фігурна марширування по квадрату (по колу, діагоналі, "змійкою", "петлями", "вісімкою", по спіралі, "равликом"), спиною вперед, лівим (правим) боком, приставними, скрестно кроками ; той же повільним бігом.
. І.п. - О.с. Нахил голови вперед, назад, вправо, вліво. Варіанти: а) Півколо головою вліво, вправо;
б) Повороти голови вліво, вправо.
. І.п. - Стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед і назад. Поперемінно кожною рукою. p align="justify"> Варіанти: а) Те ж, але одночасно дві руки, б) Те ж, але в протихід один одному.
. "Млин". І.п. - Стоячи, одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед. Під час виконання вправи руки повинні бути прямі. Варіант: а) Те ж, але рух руками назад. p align="justify">. І.п. - Стоячи, ноги нарізно, праву руку вгору, ліву вниз, тому. Різкими помахами міняти положення рук. p align="justify">. І.п. - Стійка ноги нарізно. У руках палиця хватом на ширині плечей, руки перед собою. 1 - поворот тулуба наліво, 2 - укрученими в і.п.; 3 - поворот тулуба направо, 4 - укрученими в і.п.
Варіанти:
а) Те ж, але в руках палиця хватом на ширині плечей, руки вгору;
б) те ж, але палиця за головою.
. І.п. - Стійка ноги нарізно. Руки на поясі. Пружні нахили вперед, в сторони. p align="justify"> Варіанти:
а) Те ж, але з палицею за головою;
б) Те ж, але в руках палиця хватом на ширині плечей, руки вгору.
. І.п. - Стійка ноги нарізно, палиця внизу ззаду. 1 - нахил, палицю назад; 2-4 - прогинаючись повільно повернутися в і.п. Варіанти: а) те ж, але руки ззаду в замку, б) І.П. - Стійка ноги разом, палиця внизу ззаду. 1 - нахил, палицю назад; 2-4 - прогинаючись повільно повернутися в і...
