я дорахую до двадцяти, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьорим. Неприємне напруження в кінцівках зникне ». Дана вправа рекомендується виконувати два три рази на тиждень. Спочатку воно займає близько чверті години, але при достатньому оволодінні їм релаксація досягається швидше.
Релаксація з елементами медитації по Шакті Гаваї [38]
) Ляжте на спину. Руки витягнуті уздовж тіла або зчеплені на животі. Закрийте очі, дихайте спокійно, досить повільно і глибоко.
) Уявіть собі, що ваше тім'я осяяне золотистим світлом. Зробіть повільний глибокий вдих і видих. Повторіть це п'ять разів, приділяючи увагу світиться плями, поки не відчуєте, що світло виходить з вашого тімені.
) Переключіть увагу на шию. Уявіть, що вона теж випромінює золотисте сяйво. Зосередившись на цьому випромінюванні, п'ять разів повільно вдихніть і видихніть.
) Подумки зосередьтеся на центральній частині вашої грудей. Уявіть що виходить з неї сяйво. Знову п'ять разів глибоко вдихніть і видихніть. Відчуйте, як у вас наростає енергія.
) Переведіть увагу на сонячне сплетіння, перед ставте пляма золотистого світла навколо поглиблення над шлунком. Повільно вдихайте і видихайте з нього повітря. Повторіть це п'ять разів.
) Тепер уявіть світло навколо вашого таза. Зробіть п'ять вдихів і видихів, зосередьтеся на відчутті, ніби світлова енергія виділяється і наростає.
) Нарешті, уявіть сяйво навколо ваших ніг і зосередьте на ньому свою увагу протягом п'яти дихальних циклів.
) А тепер уявіть собі всі шість сяючих плям одночасно. Ваше тіло нагадує нитку дорогоцінних каменів, випромінюючих енергію.
) Дихайте глибше і на видиху уявляйте собі, як енергія розливається по поверхні лівої частини вашого тіла від тім'я до нижніх кінцівок. При вдиху уявляйте зворотний процес - як вона струмує по правій стороні тіла до тім'я. Дозвольте цієї енергії циркулювати таким чином тричі.
) Потім на уповільненому видиху уявіть, як потік енергії рухається від тім'я по передній частині тіла до нижніх кінцівок. При вдиху відчуйте, як він рухається по задній частині тіла до тім'я. Дозвольте йому циркулювати таким чином також три рази.
) Тепер уявіть, що енергія накопичується у ваших ніг; дозвольте їй повільно просуватися вгору по центральній частині тіла від нижніх кінцівок до голови, а потім у зворотному напрямку - по поверхні корпусу до нижніх кінцівок. Повторюйте цю процедуру, поки вона доставляє вам приємні відчуття.
Такий підхід автора. Ми ж додамо від себе, що дану релаксацію можна завершити так само, як будь-яку іншу (тобто передусім повільно і без жодного насильства над собою).
Релаксація по М. Шлепецкому [40]
) Сядьте зручніше, закрийте гл?? За.
) Спробуйте розслабити всі м'язи. Можете діяти за принципом «від ніг до голови» або в зворотному порядку.
) Дихайте природно, через ніс. Зосередьтеся на диханні. При видиху вимовляєте-яке слово або фразу (можна вважати).
) Займайтеся таким чином десять хвилин. Не заводьте будильник. Якщо хочете стежити за часом, краще відкривай ті очі.
) П...
