су, місця і швидкості зміни ситуації) - провідним для зміцнення здоров'я є загальна витривалість.
. Аеробне, яка пов'язана з перевагою кисневого шляху у забезпеченні енергією. p align="justify">. Оптимальна тривалість, тобто не призводить до розвитку значного стомлення. p align="justify"> Входження до фізичне навантаження має бути поступовим. Виділяють такі фази:
. Розминка. Тривалість 2-5 хв. Полягає в поступовому нарощуванні навантаження до рівня основної фази. Деякі види, наприклад, ходьба і джоггінг не вимагають розминки. p align="justify">. Основна (аеробне) фаза. Становить 80-90% часу тренування. У молодих людей, особливо чоловіків 25% від цього часу може бути дана силове навантаження, але виключно в аеробному режимі. p align="justify">. Заминка (охолодження). Полягає в поступовому зниженні інтенсивності навантаження в перебігу 3-5 хв. Заминка може бути розтягнута за часом за рахунок гімнастичних вправ для суглобів. br/>
4.5 Харчування, його характеристики і значення для здоров'я
.5.1 Принципи раціонального харчування
Харчування - процес надходження в організм речовин, необхідних для покриття поточних енергетичних витрат поновлення та побудови тканин тіла і регуляції функцій організму. Ми вже говорили про важливість білкового харчування, тепер же зупинимося на цій проблемі більш грунтовно. p align="justify"> Раціональне або розумне харчування стало "пунктиком" "цивілізованого людства" і експлуатується, найчастіше, недобросовісним чином, як окремими особами, так і корпораціями виключно в корисливих інтересах. Найпопулярнішими і читаються виданнями в році, що минає столітті були і залишаються книги про смачну і "здорової" їжі. Щодо смаку ми не будемо говорити, оскільки про смаки не сперечаються, а от про здорову складовою харчування є сенс поговорити серйозно. p align="justify"> Раціональне харчування включає дотримання трьох основних принципів:
Забезпечення балансу енергії, що надходить з їжею і витрачається людиною в процесі життєдіяльності.
Задоволення потреби організму в певних харчових речовинах.
Дотримання режиму харчування.
Людина євідкритою термодинамічною системою, оскільки обмінюється з навколишнім середовищем речовиною та енергією. Для реалізації всіх процесів життєдіяльності потрібно енергія. Єдина форма енергії, яка може бути використана для цих цілей, є хімічна енергія. Ця енергія звільняється в ході трансформації щодо складних хімічних сполук, що надходять в організм з їжею, до порівняно простих. У ході життєдіяльності хімічна енергія перетворюється в інші види: хімічну власних макроергічних зв'язків, механічну (м'язове скорочення), біоелектричну (нервовий імпульс), теплову. p align="justify"> З їжею ми отримуємо із зовнішнього середовища складні хімічні сполуки: білки, жири вуглеводи, а виділяємо в зовнішнє середовище набагато більш просто організовані молекули води і вуглекислого газу. (1г білка дає 4 ккал, 1г жиру - 9 ккал, 1г вуглеводів - 4 ккал енергії). Організм витрачає отриману з їжею енергію за трьома напрямками:
Основний обмін - мінімальна кількість енергії, необхідне людині для забезпечення процесів життєдіяльності в стані повного спокою. У середньостатистичного чоловіка 30 років - 1600 ккал, а у жінки - 1400 ккал.
Процеси утилізації їжі. Переварювання білків збільшує основний обмін на 30-40%, жирів - 4-14%, вуглеводів - 4-7%.
Виконувана діяльність:
Найменші енергетичні витрати мають місце у працівників розумової праці - 3000 ккал/добу в тому числі і студенти.
Друга група - 3 500 ккал/добу - робочі, зайняті механізованої трудовою діяльністю (водії автотранспорту, робочі апаратного і верстатного виробництва).
Третья група - 4 000 ккал/добу - працівники не механізованої праці (штукатури, каменярі, бурові робітники і пр.)
Четверта - 4 500 ккал/добу - працівники важкого не механізована праці (молотобойці, землекопи, колійний працівники, бетонщики, лісоруби, каменотеси, с/г робітники).
Загальна кількість енерговитрат залежить від віку, статі, розмірів тіла, характеру харчування, стану внутрішніх органів, температури навколишнього середовища. Значна кількість енергії використовується для добування їжі. У країнах з розвиненим сільським господарством ці витрати становлять 5%, у вищих приматів - 70%. У нашій країні - 30-40%. p align="justify"> Енергетична цінність добового раціону окремих груп населення повинна забезпечувати компенсацію їх енергетичних витрат. При цьому на здоров'я впливає як недол...
