дну воду, краще пити гарячий чай, соки, їсти фрукти. Не парся натщесерце або відразу ж після їжі! Це утрудняє травлення. Після прийому їжі і відвідуванням парної повинно пройти не менше двох годин [14, 17].
Навіть відчуваючи себе абсолютно здоровою людиною, слід час від часу переконуватися в цьому, проходячи лікарський огляд. У нашій країні в кожній поліклініці регулярно проводяться профілактичні огляди населення. Незайве буде, побувавши на прийомі, порадитися з фізіотерапевтом про оптимальний для вас режимі лазні. Досвідчений лікар може порекомендувати вам і тривалість перебування в парильні, і температуру (висоту стелі), і спосіб охолодження (обливання холодною водою або купання в басейні, відпочинок в прохолодному приміщенні або душ), частоту відвідування лазні. Абсолютно необхідна така консультація, якщо ви відчуваєте нездужання. Баня - потужний терапевтичний засіб, але користуватися ним треба з толком.
Любителі сухого жару, а їх ставатиме все більше в світі, часто згадують приказку, існуючу у фінів: Паритися може всякий, хто здатний дійти до сауни raquo ;. Однак будь-який афоризм вичерпний. Дійсно, сухий жар переноситься організмом легше, ніж вологий, але протипоказання є і сауни. Взагалі, абсолютно протипоказана лазня небагатьом - тим, кому лікарі не рекомендують фізичні навантаження, заняття спортом. Показань до користування лазнею значно більше. У профілактичних цілях лазню рекомендують для загартовування організму, для відновлення після фізичних і нервових навантажень, для посилення імунітету, для тренування т?? рморегуляціі.
Деякі зарубіжні медики, вивчаючи вплив сауни на організм жінок при вагітності, вважають, що суховоздушная лазня при правильному її використанні сприяє полегшенню пологів та скорочення їх тривалості. До речі, відомо, що і в росіян, і у фінських жінок здавна існував звичай народжувати дітей в лазні. Сучасні дослідники пояснюють цей звичай тим, що російська та фінська лазні, особливо димові, з бактеріологічної точки зору стерильні. Проте радянські вчені не поділяють думки своїх зарубіжних колег, таких як Г. Краус (ГДР), М. Матей (ЧССР), про користь лазні при вагітності, вважають його дуже спірним, недоведеним.
Лазню рекомендують не тільки в профілактичних, але і в лікувальних цілях. Гарячий пар корисний людям, схильним до застуди, що страждають хронічними захворюваннями дихальних шляхів, включаючи бронхіальну астму в нетяжелой формі. Баня допомагає при лікуванні вегетативних розладів серцево - судинної системи, при гіпотонії і початкових стадіях гіпертонії. Хронічні ревматичні захворювання, радикуліти, хронічні захворювання шкіри, порушення жирового обміну, поліартрити, цукровий діабет у легкій формі, клімактеричний синдром - у всіх цих випадках лазня використовується як один із засобів лікування. Але для того щоб лікування виявилося дійсно ефективним, хворим необхідно спостерігатися у лікаря і точно слідувати його порадам. Не рекомендується відвідувати парну людям старше 60 років і маленьким дітям. Щодо віку, з якого можна привчати дітей до парильні, в медицині ведуться суперечки. Радянські педіаторов обережні при рекомендаціях лазні для дітей, не варто відвідувати парилку і тим людям, які відчувають страх перед парою і не можуть його перебороти. Абсолютно протипоказана лазня при всіх гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури тіла, при епілепсії, онкологічних захворюваннях, ішемічній, гіпертонічної (II і III стадій) хворобах, бронхіальній астмі з частими (3-4 рази на день) приступами. Як бачимо, показань до застосування лазні навіть у хворих людей набагато більше, ніж протипоказань.
. 3 Способи сгонки маси тіла і харчування при регулюванні маси тіла
Багато спортсменів перед змаганнями штучно знижують вагу. Це дає їм можливість виступати в легшій ваговій категорії, де вони можуть мати перевагу в силі. Правильна сгонка ваги для спортсменів всіх вагових категорій не позначається негативно на досягненні результатів. Але якщо спортсмени починають зганяти занадто велику масу тіла або роблять це неправильно, то можуть з'явитися порушення в діяльності організму, особливо, якщо така сгонка ваги практикується занадто часто.
Перед сгонкой ваги необхідно враховувати морфологічні особливості будови тіла і проконсультуватися у лікаря. Тому що вага зганяють, в основному, за рахунок виведення рідини з організму, так як вода - наймобільніша структура, але разом з водою з організму виводяться вітаміни і мінеральні речовини, що негативно позначається на працездатності спортсменів і на їх функціональному стані [18, 21 ].
Регулювання маси тіла - це комплексний процес, що включає в себе правильне побудова тренувального режиму, зменшення об'єму і калорійності харчування, а також використання теплових процедур. Багаторічний досвід про...
