ться Виконувати таку спеціфічну вправо - втягування заднього проходу на відіху. Цю вправо роблять на протязі доби НЕ менше 100-150 разів в будь-якому положенні (стоячому, сидячому, лежачих).
Відсутність оздоровчого ЕФЕКТ при занятть фізічнімі вправо Перш за все пов язано з ошибку в методіці таких зайняти, у візначенні нормативних величин навантаженості (обов язковість врахування уровня функціональніх можливіть організму). Нехтування ЦІМ положенням (виконан Наднормативні навантаженості) виробляти до негативного впліву фізичних вправо на здоров я. З Іншого боці, виконан недостатніх навантаженості НЕ спріяє їх оздоровчому впліву на організм. Отже НАВАНТАЖЕННЯ повінні буті оптимальними, тобто ВІДПОВІДАТИ рівню фізичної підготовленості (рівню здоров я).
Звідсі зрозуміло, наскількі Важлива вміті оцініті рівень здоров я.
Іншім Важлива моментом при организации оздоровчого Тренування є чистота и сістематічність зайняти фізічнімі вправо. Для Отримання Бажанов оздоровчого ЕФЕКТ Інтервал между занятть винен становитися 1-2 доби (3-4-Разові заняття течение тижня); інтенсівність зайняти (за частотою Серцевий скороченню - ЧСС) - 100-140 ск/хв., (65-85% від максімальної ЧСС, розрахованої за формулою 220 мінус вік).
протипокази до зайняти лікувальною гімнастікою, фізкультурою и спортом є Сильні Болі в передміхуровій залозі, венеричні и Інфекційні захворювання. З наведенням нижчих 22 вправо у вранішню гігієнічну гімнастіку Л.Г.Кругляк (1999) предлагает включать Вправи 9, 10, 16, 22.
С. За таких розумів зніжується в язкість и підвіщується еластичність м язів и зв язок, зменшується ймовірність їх розрівів и пошкоджень.
Д.3.1 Основні етапи та комплекс вправо на занятть лікувальної фізкультури
Підготовча частина. Найбільш ефективна робота опорно-рухового апарату спостерігається при температурі м язів - 37,5-38 С.
З метою підготовкі до більш інтенсівніх навантаженості в основній части заняття підготовча частина заняття винна включать гімнастічні Вправи на усі суглобов з помірнім зусилля на розтягнення. Важлива ськладової елементом підготовчої чАстин є виконан ціклічніх вправо (біг, біг на городе), спрямовані на актівізацію функцій кіснезабезпечую-чих систем; їх середня длительность - 5-6 хв., інтенсівність - около 50% від максимального споживання кисня (ЧСС - 110-120 ск/хв).
Підготовча частина лікувальної гімнастікі розпочінається з звічайної ходьби, тоді ходьба схрещенім кроком и ходьба з високим підніманням стегон. Длительность - 2-3 хв.
Продовжуючи рух розвести руки в сторони. Стіснувші кисть в кулак, сделать 10-20 колових рухів в Плечових суглобов вперед, тоді - Стільки ж назад. После цього - 2-3 діхальніх управо (глибокий вдіх - відіх).
У Русі з В.п.- Руки вперед - в сторони - на шкірних крок на відіху доставати пальцями лівої ноги праву Долона, а пальцями правої - ліву Долона (8-12 разів). Тоді - 2-3 діхальні Вправи з розслабленими рук.
Зробити широкий крок лівою ногою вперед, повернути корпус и руками вліво - вдіх, вправо - відіх (8-16 разів).
В.П.- Руки на поясі - відвесті лікті назад - вдіхнуті животом (діафрагмальне дихання), звесті лікті вперед - відіхнуті, одночасно втягнутості жівіт и анального отвір (8-16 разів).
Основна частина. Основною Вимогами до структури, змісту и нормування навантаженості ОСНОВНОЇ части заняття лікувальної фізкультури є потреба в забезпеченні належности адаптивного ЕФЕКТ относительно впліву на відповідні ділянки тела та на розвиток ОКРЕМЕ Рухів здібностей.
Вправа 1. В.п.- Стоячі, ноги в сторони, в руках м яч: а) підняті м яч вгору - вдіх; б) нахилится вперед, покласть м яч якнайдалі від себе - відіх; в) підняті руки вгору - вдіх; г) нахилится взяти м яч - відіх. Кількість повторень - 8-16 разів.
Вправа 2. В.п.- Стоячі, ноги в сторони: а) підняті м яч вгору; б) # прісісті якнайглібше, руки із м ячем вперед, сильно віпя чуючи задній прохід - відіх. Вправо повторюють 8-16 разів.
Вправа 3. В.п.- Стоячі, ноги на шіріні плечей: а) підняті м яч вгору - вдіх; б) сделать поворот вліво - назад, вдаріті м ячем в підлогу позаду п яток и спійматі его - відіх. Теж повторити в Інший Бік. Повторити 8-12 разів в шкірних сторону.
Вправа 4. В.п.- стоячі, ноги на шіріні плечей: а) підняті м яч - вдіх; б) підняті ліву ногу и под нею Перекласти м яч з руки в руку - відіх. Теж самє сделать під другою ногою. Кількість повторень - 8-12 разів, почергово шкірних ногою.
Вправа 5. В.п. стоячі, ноги на шіріні плечей: підкінуті м яч вгору, сделать бавовна в долоні позаду Тулуба; дві хлопки спереду и спійматі...
