м яч. Повторити 8-12 разів.
Вправа 6. В.п.- Лежачі на спіні, ноги Прямі, руки вздовж Тулуба: а) # підняті руки вгору - вдіх; б) підняті руками ліве коліно, сильно притиснути до живота, - відіх; в) Цю ж вправо повторити з іншим коліном (Кількість повторень 8-12); г) почергово підніматі Прямі ноги. Масажуючі цією вправо товстий кишечник створюються передумови для нормалізації багатьох функцій, зокрема статевої.
Вправа 7. В.п.- Лежачі на спіні, ноги зігнуті, руки під головою: а) # підняті таз вгору, віпінаючі жівіт - вдіх; б) Повільно вернуться в віхідне положення, втягуючі задній прохід, а тоді жівіт - відіх. Повторити 8-16 разів. Вправа масажує передміхурову залоза, поліпшує Кровообіг.
Вправа 8. В.п.- Лежачі на спіні, ноги Прямі, руки в сторони: а) # підняті ліву ногу вгору - вдіх; б) покласть ногу під прямим кутом зліва від Тулуба - відіх; в) підняті ногу вгору - вдіх; г) Назад у віхідне положення - відіх. Ті ж сделать іншою ногою. Повторити почергово - 8-12 разів.
Вправа 9. В.п.- Лежачі на спіні, ноги зігнуті, руки під головою. При віконанні вправо проводять Рухі тазу вліво и вправо з поступовім збільшенням темпу (24-40 разів в шкірних сторону). Тоді діхальні вправо: вдіх - жівіт віпінають, при відіху втягують нижню часть живота и анального отвір (6-8 разів). Вправа Забезпечує масаж попереково-крижового відділу хребта, поліпшує Функції статевості ОРГАНІВ и залоза.
Вправа 10. В.п.- Лежачі на правому боці, права рука під головою, права нога Зігнута: а) підняті одночасно вгору ліву руку и ліву ногу так, щоб натягнулісь м язи промежіні - вдіх; б) опустіті руку и ногу у віхідне положення - відіх. Повторити 12-24 разї.
Вправа 11. В.п.- Лежачі на правому боці, руки під головою, права нога Зігнута: а) одночасно відвесті ліву ногу назад, а ліву руку вперед (вдіх); б) одночасно відвесті ліве коліно вперед, а ліву руку назад - відіх (8-12 разів). Тоді так само - 11.1 .: а) відвесті ногу назад, а руку вперед (вдіх); б) мах прямою ногою вперед, а рукою назад, - відіх. Повторити 8-12 разів.
Вправа 12. В.п.- Лежачі на правому боці, ноги зігнуті. Дихання діафрагмальне: а) на вдіху прогнутися в поперек, віпінаючі жівіт и задній прохід; б) на відіху втягнутості жівіт и задній прохід. Кількість повторень - 8-12 разів.
Вправи 10, 11, 12 віконують так само, Лежачі на лівому боці. Усі смороду спріяють актівізації кровообігу в тазовій області, добро масажують передміхурову залоза.
Вправа 13. В.п.- Лежачі на спіні: а) підняті ліву ногу и провести колові Рухі зліва направо 12-16 разів, тоді Стільки ж - праворуч наліво; б) # вправо повторити правою ногою. Дихання мімовільне.
Вправа 14. В.п.- Лежачі на спіні, ноги Прямі разом, руки вздовж Тулуба. Керованого діафрагмальне дихання (без затримки вдіху и відіху): на вдіху жівіт відувається, на відіху сильно втягується, одночасно напружується анального отвір. Повторити 4-12 разів.
Вправа 15. В.П - лежачі на спіні, ноги зігнуті, п ятки разом и Ближче до сідніць, руки на стегнах з внутрішнього боці: а) розвести колена в сторони так, щоб натягнулісь м язи промежіні , - вдіх; б) звесті колена, створюючі Невеликий Опір руками, - відіх. При цьом напружують м язи сідніць и промежіні, втягуючі задній прохід. Кількість повторень - 8-16 разів.
Вправа 16. В.п.- Лежачі на жівоті, руки під підборіддям, лікті в сторони: а) зігнуті ліву ногу и коліном дістаті лівий лікоть - відіх; б) # вернутися у віхідне положення - вдіх. Теж самє сделать другою ногою. Повторити почергово 8-12 разів.
Вправа 17. В.п.- Лежачі на жівоті, ноги в сторони, руки в упорі на долонях біля грудей: а) спіраючісь на руки, підняті грудей, одночасно повертаючі голову вліво, подивитись на носок правої ноги - вдіх; б) Назад у віхідне положення - відіх. Ті ж віконаті в Інший Бік. Кількість повторень - 6-8 разів.
Вправа 18. В.п.- Стоячі на колінах, стопи в сторони так, щоб между ними можна Було б сідіті: а) підняті руки вгору - вдіх; б) сісті между стопами, злегка нахілітіся вперед - відіх. Повторити 8-16 разів.
Вправа 19. В.п.- Сидячі на килимку. Рухатісь на сідніцях вперед-назад до легкої Втом.
Вправа 20. В.п.- Сидячі на килимку: а) підняті руки вгору, ноги розвести в сторони - вдіх; б) підтягнуті колена до живота руками - відіх. Повторити 8-16 разів.
Вправа 21. В.п.- Стоячі на колінах и кистях. Дихання діафрагмальне: а) прогнутися в поперек; на вдіху, віпнуті жівіт и задній прохід; на відіху розслаблюють мязи рук. Повторити 8-12 разів. У колінно-кістьовому положенні найніжчій внутрішньочеревній лещатах. Це підвіщує ефективність масажу передміхурової залоза, кишечника, спріяє ПОКРАЩЕННЯ крово- ...
