нування органів дихання і скорочень діафрагми. У пацієнта нормалізується самопочуття, поліпшується постава, м'язи, що підтримують грудну клітку, стають пружними і еластичними.
Дихальна гімнастика також забезпечує покращення кровообігу і лімфотоку в області легенів, виведення мокротиння назовні, запобігання утворення спайок і контрактур. Саме тому методика А. Н. Стрельникової застосовується в якості додаткового терапевтичного засобу при лікуванні різних захворювань органів дихальної системи.
Поліпшення носового дихання дозволяє задіяти природні фільтраційні структури організму, призводить до поступового зростанню еластичності м'язів, що підтримують органи дихання. Якщо вправи виконуються правильно, всі частини тіла отримують необхідну для нормальної життєдіяльності стимуляцію.
Вправи для вокаліста
. «Долоньки»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги розведені на ширину плечей, руки зігнуті в ліктях і виставлені перед грудьми долонями назовні. Почати вправу слід з дуже енергійного, короткого, галасливого вдиху, при цьому повітря повинен різко втягуватися через ніс. Одночасно необхідно стиснути долоні в щільні кулаки, причому рухатися повинні тільки кисті до зап'ясть.
Після завершення вдиху повітря слід легко випуститиить через рот або ніс, одночасно розслабляючи кисті рук, але не розводячи пальців в сторони. Відразу ж після завершення видиху необхідно приступити до виконання нового вдиху. Після 4 дихальних рухів можна відпочити 3-5 секунд, потім знову почати виконання вправи. В ідеалі число вдихів і видихів має дорівнювати 96 (після регулярних тренувань). Через 2-3 дні після початку освоєння дихальної гімнастики слід поступово довести число вдихів і видихів, виконуваних без пауз, до 8, потім до 16 і т. Д. Для досягнення найбільшої ефективності вправи слід робити 32 вдиху і видиху без зупинки.
Вправа «Долоньки» можна робити також в положенні сидячи або лежачи, якщо фізичний стан хворого не допускає вертикального положення тіла.
. «Погонич»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей, руки зігнуті в ліктьових суглобах і злегка розведені в сторони, кисті рук щільно притиснуті до поясу, пальці стиснуті в кулаки.
Вправа слід почати з дуже енергійного вдиху через ніс, при цьому руки повинні бути швидко випрямлені і витягнуті вниз з додатком значного зусилля. Кулаки при цьому повинні бути розтиснену, пальці рук широко розведені в сторони.
Під час видиху слід поступово повернутися у вихідне положення повільно зігнути розслаблені руки в ліктьових суглобах, звести пальці рук разом, стиснути їх в кулаки і розмістити на талії.
Бажано протягом першого заняття дихальною гімнастикою зробити 8 послідовних вдихів і видихів без паузи, потім відпочити протягом 3-5 секунд і повторити завдання.
. «Насос»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей, руки вільно опущені уздовж тулуба, їхні м'язи максимально розслаблені.
Перед виконанням вдиху слід нахилитися вперед, вигнути спину «горбом», потім різко вдихнути через ніс. Після вдиху необхідно поступово випрямитися (але не до вихідного положення), одночасно видихаючи повітря. Як і в описаних вище вправах, вдих повинен бути дуже енергійним, галасливим і по можливості нетривалим за часом.
Протягом перших днів освоєння дихальної гімнастики необхідно зробити 2-3 серії по 8 дихальних рухів у кожній. Потім число серій слід поступово довести до 6, а кількість вдихів і видихів в кожній з них - до 16. Перерви між серіями не повинні перевищувати 5 секунд. Після тривалої фізичної підготовки можна спробувати виконувати протягом 1 заняття 3 серії по 32 вдиху і видиху.
Найпоширенішою помилкою при освоєнні вправи «Насос» є занадто низьке опускання рук (в нормі вони повинні перебувати приблизно на рівні колін). Якщо пропонована поза з яких-небудь причин виявляється незручною для пацієнта, він може робити гімнастику, сидячи на зручному стільці.
Протипоказаннями до виконання даного вправи є виражений остеохондроз у стадії загострення, гіпертонічна хвороба, камені в жовчному міхурі або нирках, підвищений внутрішньочерепний тиск, міжхребцева грижа, глаукома, порушення взаємного розташування міжхребцевих дисків, міопія середнього і високого ступеня , струс головного мозку.
. «Кішечка»
Початкове положення - стоячи на підлозі, руки вільно опущені уздовж тіла, ноги розставлені на ширину плечей. Перед початком вправи необхідно присісти, злегка зігнувши ноги в колінних суглобах. Тепер можна зроби...
