ти різкий нетривалий вдих через ніс, одночасно повертаючи тулуб і голову вправо, згинаючи руки в ліктьових суглобах і відводячи їх убік разом з тулубом. При цьому бажано розташувати праву руку трохи нижче, ніж ліву.
Після вдиху слід повільно повернутися у вихідне положення, одночасно виконуючи повільний видих на тлі повного розслаблення м'язів. Потім необхідно повторити зазначену вище послідовність дій, повертаючи тулуб і голову в інший бік.
Присідання слід виконувати легко, пружно, з незначним напругою литкових і стегнових м'язів. Спина при цьому повинна по можливості залишатися прямій, щоб забезпечити максимальне расправление легенів і бронхів і одночасне збільшення їх обсягу.
Протягом перших декількох днів освоєння даної вправи рекомендується виконувати 2-3 серії по 8 вдихів і видихів у кожній. Після завершення серії слід зробити паузу на 3-5 секунд. Через деякий час можна буде поступово довести число серій до 6, а кількість дихальних рухів в кожній з них - до 16. Допустимим є також наступний варіант даної вправи: 12 серій по 8 дихальних рухів.
Якщо з яких-небудь причин пацієнт не може зайняти вихідне положення стоячи, дозволяється виконувати дану вправу сидячи, проводячи повороти тільки головою і корпусом.
. «Обійми себе»
Початкове положення - стоячи на підлозі, спина пряма, ноги розставлені на ширину плечей, руки зігнуті в ліктях і виставлені вперед (горизонтально) на рівні плечей, пальці стиснуті в щільні кулаки.
Виконання вправи слід почати з різкого галасливого вдиху через ніс. Одночасно з надходженням повітря в легені необхідно постаратися відвести кисті рук якнайдалі за спину, при цьому продовжуючи утримувати руки паралельно один одному. Після завершення вдиху можна зробити повільний розслаблений видих, одночасно розводячи руки в сторони.
Під час виконання вдиху і видиху необхідно переміщати руки таким чином, щоб вони залишалися паралельними один одному, не можна допускати перехрещення або зсуву. М'язи рук не повинні сильно напружуватися, витрачаючи додаткову енергію. Якщо з яких-небудь причин неможливе виконання даної вправи стоячи, пацієнт може сісти на табурет або зручний стілець.
На початковому етапі освоєння дихальної гімнастики рекомендується виконувати вправу «Обійми себе» у 2-3 серії по 8 дихальних рухів у кожній. Між серіями можна робити паузи тривалістю не більше 5 секунд. Поступово число серій слід довести до 12, а через деякий час досягти 16 вдихів і видихів у кожній серії, а потім і 32, одночасно зменшуючи кількість серій.
. «Маятник»
Початкове положення - стоячи на підлозі, спина випрямлена, ноги розставлені на ширину плечей, руки вільно висять уздовж тіла. Перед початком вправи необхідно нахилитися вперед, одночасно вигинаючи спину «горбом», м'язи рук повинні залишатися розслабленими. У такому положенні слід виконати різкий короткий вдих через ніс, потім випрямитися, злегка прогнути спину назад і одночасно зігнути руки в ліктьових суглобах, відвести кисті за спину і повільно видихнути, відчуваючи, як м'язи грудної клітини поступово розслабляються.
Щоб продовжити виконання вправи, необхідно знову нахилитися вперед, згорбивши спину, витягнути руки і опустити їх, злегка струснувши китицями. Після цього можна зробити галасливий різкий вдих, потім випрямити спину, знову зігнути руки в ліктьових суглобах, розташувати їх паралельно один одному і відвести якнайдалі за спину, одночасно виконуючи розслаблений видих.
Виконувати його можна як у традиційному вихідному положенні, так і сидячи на зручному стільці, якщо вертикальна орієнтація тіла в просторі з яких-небудь причин неможлива.
Протипоказаннями до виконання «Маятника» є виражений остеохондроз хребта (особливо його поперекового відділу) і травми спини і верхніх кінцівок.
Перші кілька занять рекомендується проводити з делікатної навантаженням, виконуючи 12 серій по 8 вдихів і видихів у кожній, в середньому темпі і з перервами між серіями близько 5 секунд. Через деякий час кількість серій протягом одного тренування скорочують до 6, а число дихальних рухів, навпаки, збільшують до 16, а потім і до 3.
. «Повертаємо голову»
Початкове положення - стоячи на підлозі, спина пряма, руки вільно звисають уздовж тулуба. Одночасно з поворотом голови вправо необхідно виконати різкий короткий вдих, потім повернути голову вліво, продовжуючи вдихати повітря, повернутися до первісної позицію і зробити плавний пасивний видих. Не роблячи перерви, необхідно повторити зазначену послідовність дій зліва направо.
Найпоширенішою помилкою при виконанні даної вправи є перенапруження шийних м...
