руженість тренувальної роботи і ступінь її концентрації в часі. Її мірою можуть служити: вага застосовуваних обтяжень, потужність роботи, швидкість рухів, відсоток вправ, виконаних з відносно більшою швидкістю або обтяженням, моторна щільність занять (відношення часу, витраченого на вправи, до загального часу занять) і т. п.
Важливо, щоб навантаження в кожен даний момент тренування відповідали можливостям організму спортсмена. Вони повинні викликати не перевтома, а оптимальну ступінь втоми, чим обумовлюється зростання працездатності спортсмена. Відповідно поступовому підвищенню можливостей організму збільшують рівень тренувальних навантажень. На певних етапах спортивного тренування, коли спортсмен досяг достатньої міри тренованості, застосовуються максимальні навантаження, навантаження вщерть raquo ;. Вони дозволяють досягати максимального рівня спортивної працездатності. Обов'язкова умова використання максимальних навантажень - ретельний педагогічний та. лікарський контроль.
Важливо враховувати, що підвищення тренувальних навантажень відбувається не прямолінійно. Це розкривається в викладається нижче закономірності спортивного тренування.
4. Хвилеподібний характер динаміки тренувальних навантажень. Пристосування організму до тренувальних вимогам здійснюється не одночасно. Необхідно відоме час, щоб встигли відбутися функци?? нальні та морфологічні зміни, що забезпечують підвищення рівня тренованості спортсмена. Це час тим довший, чим вище навантаження. Неухильненаростання тренувальних навантажень рано чи пізно вступає в протиріччя з ходом пристосувальних змін. У зв'язку з цим в тренувальному процесі, поряд із відпочинком, необхідні тимчасові перепади навантажень, що полегшують протікання біологічних перебудов в організмі. Тому динаміка, т. Е. Хід зміни тренувальних навантажень, не може мати вигляд прямолінійно висхідній лінії, вона неминуче набуває хвилеподібний характер. Ці хвилеподібні зміни навантажень відбуваються як у відносно невеликих відрізках тренувального процесу, так і в межах великих його етапів і періодів. Розрізняють хвилі навантаження трьох категорій:
1) малі хвилі raquo ;, що характеризують динаміку навантажень в малих циклах (мікроциклах), які охоплюють в різних випадках від 3 до 7 днів і більше;
2) середні хвилі raquo ;, виражають загальну тенденцію кількох малих хвиль raquo ;;
3) великі хвилі raquo ;, характеризують загальну тенденцію середніх хвиль в періодах циклу.
У силу особливостей динаміки обсягу та інтенсивності навантажень кожна хвиля як би роздвоюється. При цьому динаміка обсягу і динаміка інтенсивності знаходяться в певному співвідношенні, мінливому залежно від етапу та періоду тренування (див. Рис. 4).
Рис. 4. Принципова схема динаміки обсягу та інтенсивності навантажень в річному циклі спортивного тренування:
переривчаста лінія - обсяг навантажень; суцільна лінія - інтенсивність навантажень; Ia - великі хвилі динаміки навантажень, - IIа - 4-6-тижневі середні хвилі (позначено стовпчиками) - приблизна схема мікроциклів на кожному етапі тренування
2.2 Особливості періодів спортивного тренування
Підготовчий період має два основних етапи: Загальнопідготовчий (в річному циклі - до чотирьох місяців, в піврічному - до двох-двох з половиною) і спеціально-підготовчий (відповідно до двох і до півтора місяців).
Призначення першого етапу - створення повноцінних передумов для становлення спортивної форми raquo ;. Основна передумова тут - підвищення загального рівня розвитку фізичних якостей спортсмена (сили, витривалості, швидкості, спритності), а також розширення кола його рухових навичок і вмінь. Тому провідним напрямком спортивного тренування на першому етапі є загальна фізична підготовка (звідси й назва етапи: Загальнопідготовчий ). Для вирішення її завдань виправдане застосування найрізноманітніших фізичних вправ, як схожих з обраним видом спорту, так і суттєво відрізняються від нього.
Питома вага загальної фізичної підготовки на першому етапі підготовчого періоду максимальний в порівнянні з наступними етапами тренування. Досвід провідних спортсменів і спеціальні дослідження показують, що загальній фізичній підготовці доцільно відводити тут до 60-75% часу, що витрачається на тренування. Це й зрозуміло, оскільки перед загальною фізичною підготовкою ставиться основна задача - закласти фундамент спортивної форми raquo ;. Від якості цього фундаменту значною мірою залежить рівень спортивних досягнень.
Спеціальної підготовкою на першому етапі створюються специфічні передумови для освоєння обраної спортивної спеціальності і удосконалювання в ній. Поряд ...
