. Подібна побудова спортивного тренування нераціонально. Надмірне скорочення циклу тренування викликає ряд негативних наслідків. Перш за все, цим наноситься шкоду зростанню спортивної майстерності, оскільки не вистачає часу ні для поглибленого оволодіння технікою і вдосконалення в ній, ні для безперервного підвищення рівня розвитку фізичних якостей. Особливо страждає при цьому загальна фізична підготовка, бо близькість змагань змушує приділяти майже весь час спеціальної підготовки. Скорочені строки циклу не дозволяють також забезпечити достатніх обсягів тренувального навантаження або ж штовхають на шлях форсованої тренування, яка не корисна ні для зростання спортивних показників, ні, що найголовніше, для здоров'я спортсмена.
Періоди циклу тренування мають і спільні риси і свої особливості. Спільними рисами є наступні.
1. Взаємозв'язок (єдність) загальної та спеціальної підготовки. Зміст спортивного тренування складається із загальної і спеціальної підготовки, яка поділяється, у свою чергу, на фізичну, технічну, тактичну і морально-вольову підготовку. Нерозривне поєднання загальної та спеціальної підготовки - одна з основних закономірностей спортивного тренування. Загальна, і спеціальна підготовка повинні бути представлені у всіх періодах тренувального процесу. Разом з тим їх конкретний зміст і співвідношення в різні періоди змінюються.
2. Безперервність тренувального процесу при раціональному чергуванні навантажень і відпочинку. У процесі спортивного тренування кожне наступне заняття повинно нашаровуватися на сліди від попереднього з тим, щоб закріплювалися і розвивалися позитивні функціональні та морфологічні зміни в організмі, викликані попередніми заняттями. Необхідно разом з тим, щоб кожне тренувальне заняття чергувалося з відпочинком (активним і пасивним). Це - обов'язкова умова відновлення і розвитку працездатності. Тренувальні заняття, що проводяться в різні фази відновних процесів, дають різний ефект.
Схематично це показано на рис. 1 і 2.
Рис. 1. Фази зміни працездатності під час роботи (вправи) і відпочинку
Рис. 2. Відмінності в тренувальному ефекті при виконанні роботи в різні фази відновних процесів:
I. Повторна робота виконана, коли сліди від попередньої роботи зникли, - в результаті відсутній приріст працездатності.
II. Повторна робота постійно виконується на тлі незаконч відновлення, в результаті відзначається зниження функціонального рівня .. Подальша робота виконується у фазі сверхвосстановления, і рівень навантажень поступово підвищується - в результаті відзначається поліпшення працездатності (по М.М. Яковлєву та ін.)
Як видно, потрібно в принципі знайти такий ритм тренувальних занять і відпочинку, при якому основні заняття проводилися б на тлі відновленої або підвищеної працездатності спортсмена. При досягненні високого рівня тренованості можливо періодично підсумовувати вплив декількох тренувальних занять так, щоб вони проходили в умовах частково незакінченого циклу відновних процесів (див. Рис. 3).
Рис. 3. Один з можливих варіантів тренування в умовах періодичного підсумовування ефекту декількох тренувальних занять (по Н.І. Волкову та ін.)
Але це допустимо лише в тому випадку, якщо подібні серії занять систематично чергуються з відпочинком, достатнім для попередження явищ перетренованості.
3. Поступове і максимальне збільшення тренувальних вимог.
Зростання спортивних результатів закономірно пов'язаний з рівнем тренувальних вимог. Якщо ці вимоги, зокрема навантаження, залишаються на незмінному рівні, зростання спортивних результатів, рано чи пізно, припиняється. Організм спортсмена пристосовується до незмінним, стандартним навантаженням і перестає реагувати на них підвищенням своїх можливостей. Те ж саме ставиться до вимог (завдань) з технічної, тактичної і вольовій підготовці спортсмена. Тому для спортивного тренування характерно поступове наростання вимог. Це виражається в послідовному виконанні спортсменом таких завдань, які мобілізують його на оволодіння все більш складними і досконалими навичками і вміннями, на все більш високі прояви фізичних і духовних сил.
Коли мова йде про збільшення тренувальних навантажень, потрібно мати на увазі як їх обсяг, так і інтенсивність. Під обсягом навантаження в даному випадку розуміється сумарна кількість тренувальної роботи (в окремому занятті, тижня, місяця і т. д.). Він може бути виражений, наприклад, кількістю вправ або занять, часом, витраченим на них, сумарною вагою застосованих обтяжень (наприклад, штанги), метражем або кілометражем та іншими подібними показниками. Інтенсивність навантаження означає нап...
