з вихованням фізичних якостей, характерних для певного виду спорту, тут відбувається вивчення і вдосконалення нових елементів спортивної техніки, або її перебудова.
Основні засоби спеціальної фізичної та технічної підготовки на першому етапі не змагальні вправи, т. е. сам обраний вид спорту у формі тих дій, які виконуються на змаганнях, а спеціально-підготовчі вправи. Останні включають елементи змагальних вправ, а також близькі до них руху та дії, що дозволяють більш ефективно вдосконалювати підготовленість спортсмена. Сучасна методика спортивного тренування характеризується широким використанням спеціально-підготовчих вправ, а не одноманітним повторенням змагальних. Це дозволяє підсилити виборче, спрямований вплив на розвиток якостей і навичок, необхідних спортсмену. Разом з тим є можливість збільшити обсяг і інтенсивність навантажень, уникаючи стомлюючого одноманітності І великих нервових витрат, з якими пов'язане часте повторення змагальних вправ.
У морально-вольової підготовки з початком підготовчого періоду особливого значення набуває мобілізація спортсмена виконання майбутньої великий за обсягом тренувальної роботи, виховання спортивного працьовитості і загальне різнобічний розвиток вольових якостей.
Найбільш характерна риса динаміки тренувальних навантажень на першому етапі підготовчого періоду - поступове збільшення загального обсягу та інтенсивності при визначальної ролі обсягу навантажень. Підвищення інтенсивності має відбуватися тут лише в тій мірі, при якій не виникає перешкод для проведення підготовчої роботи в необхідному обсязі. До кінця першого етапу місячний обсяг навантажень досягає в більшості вправ максимальних величин даного циклу тренування або дуже близький до максимуму, що означає збільшення його в порівнянні з вихідним на 60-100 і більше відсотків. Тим часом інтенсивність ще далека від максимальної. Для першого етапу підготовчого періоду це закономірно. Переважне нарощування інтенсивності призвело б тут до форсування тренування, скороченню необхідного обсягу підготовчої роботи, що, у свою чергу, не дозволило б надалі досягти високої інтенсивності, придбати стійку спортивну форму і тривало прогресувати в змаганнях. Крива розвитку тренованості як би копіює характер тренувальних навантажень: при швидкому зростанні навантажень тренованість швидко підвищується, але також швидко і втрачається; навпаки, поступове збільшення тренувальних навантажень, розподілене на досить тривалі терміни, створює умови для тривалого перебування в спортивній формі raquo ;. Ось чому необхідно наполягати на досить тривалої і нефорсірованних підготовці, відкидаючи всякі спроби замінити її тим, що отримало назву натаскування .
Мікроцикли першого етапу будуються так, щоб створити найбільш сприятливі умови для всебічної підготовки спортсмена. Кількість основних занять в найбільш поширеному тижневому циклі коливається звичайно від 3 до 5 (залежно від кваліфікації спортсмена). Кожне заняття вирішує, як правило, кілька різнорідних завдань і разом з тим має переважну спрямованість. Як приклад можна представити наступні схеми тижневого циклу з чотирма-п'ятьма заняттями (табл. 1 і 2).
Це - зразкові схеми. Вони можуть видозмінюватися залежно від специфіки видів спорту, індивідуальних особливостей спортсменів та інших факторів.
На другому етапі підготовчого періоду вирішується завдання безпосереднього входження в спортивну форму .
Таблиця 1 Орієнтовна схема тижневого циклу тренування (головним чином для спеціалізуються у видах спорту, що вимагають переважного прояву швидкості і сили)
Дні мікроціклаПреімущественная спрямованість занятійОтносітельная характеристика нагрузкіпо об'емупо інтенсівності1Общая спортивно-технічна підготовка, виховання сили або бистротиСредняяВисокая2Спеціальная технічна підготовка, виховання швидкості або сили СредняяМаксімальная або високая3Актівний відпочинок або додаткове занятіеМалаяНізкая або средняя4Воспітаніе сили, швидкості і винослівостіСредняя або большаяВисокая5Актівний відпочинок або додаткове занятіеМалая або средняяНізкая6Воспітаніе загальної винослівостіМаксімальная або большаяСредняя7Актівний відпочинок
Таблиця 2 Орієнтовна схема тижневого циклу тренування (головним чином для спеціалізуються у видах спорту, що вимагають переважного прояву витривалості)
Дні мікроціклаПреімущественная спрямованість занятійОтносітельная характеристика нагрузкіпо об'емупо інтенсівності1Общая спортивно-технічна підготовка, виховання бистротиСредняяВисокая2Воспітаніе швидкісно-силової і загальної винослівостіБольшая або средняяВисокая або максімальная3Актівний відпочинок або додаткове занятіеМалая або средняяСредняя або нізкая4Спеціальная технічна підготовка, виховання бистротиСредняяВисокая5Воспітаніе сили і витривал...
