ного середовища. Коньковий хід без махів руками економічний завдяки невисокій парусності, великій довжині ковзних кроків і низькому темпу рухів. Довжина циклу в цьому ході - 7-12 м, тривалість - 0,9-1,4 с, середня швидкість в циклі 6-9 м/с, темп - 42-66 циклів в 1 хв.
Фаза I - вільне ковзання на правій лижі - від закінчення відштовхування лівою ногою до виведення її вперед - в сторону. Тривалість фази - 0,41 с. Опорна нога гонщиці на початку фази зігнута в тазостегновому суглобі під кутом 90 °, в колінному - 112 °, в гомілковостопному - 73 °, нахил тулуба - 45 °. Кисті рук спортсменки знаходяться спереду разом, палиці притиснуті руками до тулуба. У процесі ковзання на правій лижі під кутом 12 ° до основного напряму руху спортсмен спочатку випрямляє опорну ногу в тазостегновому суглобі на 6 °, в колінному - 12 °, гомілковостопному - 5 °, а перед відштовхуванням підсідає, згинаючи її в тазостегновому колінному і гомілковостопному суглобах , нахил тулуба гонщиці в цій фазі майже не змінюється. Оскільки темп цього ходу невисокий, вона при ковзанні встигає кілька випрямити опорну ногу, а потім зробити подседание перед відштовхуванням цієї ж ногою. Ліву ногу, згинаючи в колінному і тазостегновому суглобах, спортсмен підтягує до опорної ноги. Проекція центру маси тіла спортсменки з положення ззаду-збоку по відношенню до опори переміщається на передню частину стопи.
Необхідно відзначити, що спортсмен в даному випадку не прагне до досягнення оптимального нахилу тулуба, при якому опір повітря значно нижче. Фаза II - ковзання з відштовхуванням правою ногою. Починається фаза з виведення махової (лівої) ноги вперед-в сторону, розгинання правої ноги і закінчується відривом правої лижі від снігу. Тривалість фази - 0,29 с. З початком виведення махової (лівої) ноги вперед - в сторону п.ц.м.т. зміщується в цьому ж напрямку.
Одночасно гонщик починає відштовхуватися правою ногою, розгинаючи її спочатку в тазостегновому суглобі, далі в відштовхування включаються м'язи-розгиначі колінного і гомілковостопного суглобів. Закінчується відштовхування ногою активним розгинанням її у всіх суглобах. З моменту постановки лівої лижі на сніг маса тіла поступово переміщується на ліву опорну ногу. При цьому спортсмен повертає тулуб у бік опорної ноги, збільшуючи зусилля відштовхування. Із закінченням відштовхування правою ногою починається другий ковзний крок у циклі ходу.
Застосування того чи іншого ковзанярського ходу, як і в традиційних класичних ходах, визначається рельєфом місцевості, умовами ковзання, тривалістю роботи, рівнем підготовленості лижника [7].
. Особливості методики навчання коньковому ходу біатлоністів
Дуже важливим є підбір найбільш ефективних засобів і методів навчання техніці лижних ходів. Проведене анкетування [8] тренерів, які працюють з лижниками, виявило наступне:
. Більшість тренерів (75%) рекомендують починати навчання пересуванню на лижах з класичних лижних ходів по давно розробленої та апробованої системі: попеременний двухшажний, одночасний бесшажний, одночасний одно- і двухшажний лижні ходи.
. Певна частина тренерів пропонує починати навчання коньковим ходам тільки після повного освоєння класичних варіантів пересування (48%).
. Висловлюється думка (7%) про те, що навчання біатлоністів слід починати безпосередньо з коникових ходів, так як саме вони є основними у підготовці та участі у змаганнях.
. Окремі тренери (14%) вважають за необхідне паралельно навчати техніці класичних і конькових ходів, в той же час не вказують на певну їх систему.
На підставі вищесказаного можна зробити висновок, що приступати до вивчення коникових способів пересування на лижах слід після оволодіння основами класичних ходів: одночасного бесшажного, поперемінного двухшажного, одночасних одношажного (швидкісний варіант) і двухшажного. Освоївши техніку цих ходів, можна при вивченні коникових ходів використовувати вміння відштовхуватися руками (рукою) і почасти вміння узгоджувати роботу рук і ніг.
У 10-12 років, при базовому володінні класичними ходами, можна починати навчання дітей коньковому ходу. У цьому віці навчання йде за тією ж методикою, що і в лижних гонках. І тільки до 15-16 років, коли діти починають досить часто переносити зброю, можна вносити деякі корективи в техніку, пов'язані, насамперед, через вагу гвинтівки за спиною. Але в цілому основа абсолютно така ж, як і у спортсменів лижників-гонщиків.
Основна відмінність коникових ходів - це відштовхування ковзаючим упором. Звідси і головне завдання викладача при навчанні займаються коньковим ходам - ??навчити їх відштовхуватися цим способом. Для цього можна використовувати підбивають вправи, що включаються в школу лижника raquo ;. Їх слід виконувати і безпосередньо перед вивченням к...
