ий м'яч внизу. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Стоячи в нахилі вперед, ноги на ширині плечей, набивний м'яч внизу. Кидок вгору-назад.
. І.п.- Стоячи на колінах, набивний м'яч в руках збоку. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Стоячи на колінах, набивний м'яч в руках внизу. Кидок вгору-назад.
. І.п.- Стоячи на колінах, прогнувшись, набивний м'яч за головою. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Стоячи на колінах, одна рука перед грудьми, в іншій руці набивний м'яч. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Стоячи на одному коліні, прогнувшись, набивний м'яч за головою. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Сидячи, ноги нарізно, набивний м'яч перед грудьми. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Сидячи, ноги нарізно, набивний м'яч за головою. Кидок вперед-вгору.
. І.п.- Сидячи, ноги нарізно, набивний м'яч попереду між ніг. Кидок вгору-назад.
. І.п.- Лежачи на животі прогнувшись, набивний м'яч за головою. Кидок вперед.
. І.п.- Лежачи на спині, набивний м'яч біля грудей. Кидок вгору.
. І.п.- Стоячи, набивний м'яч за головою. Рух тулубом вперед-назад, в сторони, кругові рухи тулубом.
. І.п.- Стоячи, руки попереду, набивний м'яч затиснутий стопами. Стрибок вгору з кидком набивного м'яча вперед-вгору.
. І.п.- Стоячи на місці. Перекидання набивного м'яча в парах (у русі).
. І.п.- Стоячи один проти одного. Перекидання двох набивних м'ячів в парах на місці і в русі
2.3 Стрибок у довжину з місця
Виконується в спортивному залі. На підлозі наноситься розмітка: стартова лінія, на відстані 80 см від неї через кожні 5 сантиметрів малюються тонкі лінії для виміру дальності стрибка до 260 см. Збоку цифрами позначається відстань від 80 см до 260 см.
Початкове положення. Стійка ноги на ширині плечей, злегка зігнуті. Руки внизу у вільному стані. Шкарпетки ніг у стартової лінії.
Виконання. Присідаючи, відвести руки назад. Розгинаючи ноги, помах руками вперед-вгору, поштовх двома ногами, політ і винос ніг вперед, приземлення на обидві ноги.
Вимірювання. Дальність стрибка визначається відстанню від стартової лінії до позначки приземлення, розташованої ближче до стартової лінії (3 спроби).
Вимоги безпеки. Вправу виконують на підлозі у взутті, що забезпечує щільне зчеплення з підлогою при відштовхуванні. Під п'яти рекомендується підкласти повстяну прокладку. При втраті рівноваги і падінні назад після приземлення, не підставляти руки за спину. Для пом'якшення падіння назад тестованих учнів необхідно навчити м'якому перекату назад з упору присівши.
Глава III. Засоби і методи розвитку швидкісно-силових здібностей
.1 Методи розвитку швидкісно-силових здібностей
До основних методів, спрямованим на виховання різних видів силових здібностей, відносять метод максимальних зусиль, метод неграничних зусиль, метод динамічних зусиль, «Ударний» метод, метод ізометричних зусиль, изокинетический метод, статодинамическом метод, метод кругової тренування, ігровий метод. Вибір конкретного методу визначається цілями і завданнями тренувального процесу з урахуванням індивідуального рівня розвитку силових здібностей займаються.
Метод максимальних зусиль характеризується виконанням завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору. Цей метод забезпечує розвиток здатності до максимальної концентрації нервово-м'язових зусиль і є основним для розвитку максимальної сили.
Метод неграничних зусиль характеризується використанням неграничних обтяжень з граничним числом повторень. Залежно від величини обтяження і спрямованості розвитку силових здібностей використовують певну кількість повторень від 8-10 до 100. За міру стомлення ступінь м'язових зусиль до кінця виконання вправи повинна наближатися до максимальної.
Метод динамічних зусиль характеризується створенням максимального силового напруги за допомогою роботи з ненасичених обтяженням з максимальною швидкістю. Цей метод використовують для розвитку здатності до прояву значної сили в умовах швидких рухів.
«Ударний» метод розвитку сили характеризується виконанням спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно-впливає обтяження. Наприклад, спригіванія з невеликого узвишшя, з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору.
Метод ізометричних зусиль характеризується застосуванням різних за величиною ізометричних напруг. Для ...
