зможности з меншими напругою м'язів.
Рухи ногами. Зх Початкова положення ноги, згінаючісь в колінніх и тазостегновіх Суглобов, підтягаються в сідніцям, пріблізно на шіріні плечей. Стопи опускаються І, набліжаючісь П'ЯТЬ до тазі, роз'єднуються носками назовні Дещо Ширшов за плечі. Перед Поштовх стегно утворює з Тулубом кут и 160170 В°, а гомілкі Із стегнами - 80-90 В°. Потім стопи розвертаються в сторін І. беруться В«на собіВ», а гомілкі розвертаються назовні І ще больше розводяться в сторони. Поштовх проводитися внутрішнімі поверхнею стегон, гомілок и стоп. Во время Поштовх гомілкі и стопи Швидко рухаються по дугах знизу-вгору назустріч один одному. При цьом ноги розгінаються и зводяться разом. Поштовх віконується Єдиним злить рухом з прискореного в кінці. После Поштовх м'язи ніг розслабляються. Дихання узгоджується з Рухами руками. Вдих проводитися в кінці гребка руками и на качану їх руху над водою, а відох - во время гребка.
узгодженням рухів. Зх Початкова положення руки віконують гребок, в кінці Якого робляться вдих и підтягання ніг для Поштовх (ноги згінаються, розводяться в сторін І. готуються до Поштовх). Одночасно з Поштовх ногами руки завершують пронос по повітрю, повертаючісь в Початкове положення, и опускаються на воду.
Весь цикл рухів плавців завершується Ковзани в початкових положенні, во время Якого проводитися відіх. Ковзання особливо віражах за повільному плаванні. При ШВИДКО плаванні ковзання нетрівале и гребок руками ПОЧИНАЄТЬСЯ відразу после Закінчення Поштовх ногами.
4. Способ на боці
основного призначення способу на боці - прикладне. Користуючися ним, можна плісті в одязі на Великі відстані, буксіруваті у воді втомлення товариша, транспортуваті потерпілого.
Спортивного Значення способ на боці НЕ має: змагання з плавання ЦІМ способом не проводяться и рекорди не реєструються, тому в спортивних школах и секціях ВІН НЕ вівчається. Способу на боці доцільно навчатись тихий, что вміють плавати В«По-своємуВ» на боці, мают обмеженності годину для зайняти плавання: допрізівніків и Військовослужбовців, інструкторів-громадська діячів, працівніків об'єднання рятування на воді. Перелогових від індівідуальніх особливая люди плавають на лівому або правому боці. Для зручності Опису техніки рухів при плаванні на боці назвемо одну руку В«НижнійВ» (вона весь годину знаходится под водою), а іншу - В«ВерхнійВ». Відповідно позначаються и ноги Плавце - В«нижняВ» и В«верхняВ». p> Положення тіла. Плавец лежить у воді на боці под кутом до 15 В° до поверхні. У початкових для качану рухів положенні ноги віпрямлені, В«верхняВ» рука знаходиться біля стегна, а В«нижняВ» вітягнута вперед уздовж поверхні води. При цьом плечі и одна сторона особини находится над водою. Во время качану гребка В«ВерхнійВ» рукою плечі Плавце для КРАЩА додавання зусилля Дещо повертається вниз.
Рухи ногами. Асіметрічні, віконуються одночасно и нагадують Стулень В«ножиціВ». Підготовча частина - віконується з початкових положення ноги підтягаються и розводяться в сторонам так, что В«верхняВ» нога рухається вперед, а В«нижняВ» - назад, згінаючісь в колінніх Суглобов до кута 90 В°. Ніс В«верхньоїВ» ноги береться В«на собіВ», а Ніс В«НіжньоїВ» - зволікається, як при плаванні кролем. Робоча частина віконується за рахунок інтенсівного Стулень и одночасного віпрямляння ніг до полного з'єднання по дузі.
На відміну від Брасу основним опорним поверхні при Поштовх є підошовна сторона стопи и задня поверхня гомілкі В«верхньоїВ» ноги, Тільний сторона стопи и передня поверхня гомілкі В«ніжньоїВ» ноги. ЦІМ пояснюється порівняння Поштовх ногами при плаванні на боці Із Стулень ножиць. После Виконання Поштовх ногами, так само, як в брасі, Плавец, вітягнувшісь, ковзає вперед.
Рухи руками. У Початкова положенні Плавец лежить на боці, вітягнувші вперед В«НижнійВ» руку. В«ВерхняВ» рука знаходиться біля стегна. Плечі В«верхньоїВ» руки и Обличчя Плавце знаходяться над поверхнею води. В«НижнійВ» рука Робить гребок, а В«верхняВ» проноситися над водою. Потім В«нижняВ» рука вітягується вперед под водою, віконуючі підготовчі Рухи, тоді як В«верхняВ» Робить гребок.
Качан гребка віконується прямою В«НижнійВ» рукою. У середіні гребка рука згінається в лікті и прітіскається до тіла Долона вгору. Потім кисть повертається Долона вниз, и рука вітягується вперед у Початкове положення.
Рухи В«верхньоїВ» руки аналогічні гребка рук в кролі. Альо оскількі Плавец лежить на боці, гребок віконується перед грудьми.
Дихання. Дихання, так само як в кролі на грудях, узгоджується з рухом В«верхньоїВ» руки. Вдих віконується в кінці робочої Частини гребка и на качану пронесення (підготовчої частина) руки над водою; відіх Триває Решті годині циклу.
узгодженням рухів. Один цикл рухів складають гребки В«верхньоїВ» и В«ніжньоїВ» руки, Поштовх ногами, вдих и відіх. Рух ПОЧИНАЄТЬСЯ гребком В«ніжньоїВ» рук...
