видів спорту, що зміцнюють здоров'я. Тренуючись на тренажерах, вибираючи правильні методи і принципи тренувань, раціонально-збалансовано харчуючись, людина може творити з собою чудеса.
У багатьох країнах світу ці види спорту входять в обов'язкову програму фізичного виховання молоді, чого не скажеш про Росію. В даний час починають діяти центри. У цих видах спорту головне, що немає вікових обмежень. У багатьох містах існують оздоровчі групи В«кому за 50 роківВ».
Тренування початкового курсу закладають фундамент, основу подальшого розвитку і результатів людини. Помилятися в тренінгу початкового курсу неприпустимо - це основа основ. Звичайний початковий курс розрахований на 4 місяці тренувань. p> У початковому курсі тренування побудована за принципом сплита, що в перекладі означає розподіл тренувань на окремі групи м'язів, в різні дні тижня.
Наприклад, в Понеділок - м'язи грудей, спини і черевного преса; в середу - м'язи плечей, рук і черевного преса; в п'ятницю - м'яза стегна, гомілки, нижній частині спини і черевного преса. В інші дні - відпочинок. p> Перший тиждень занять по початковому курсом необхідно виконувати по одному-два підходи, по 8 повторень у кожному підході, не більше. За цей тиждень вам необхідно правильно і технічно грамотно виконувати вправи. Вчитися правильно дихати, видих робиться на зусилля у вправі, відпочивати між підходами. Все це знадобиться при тренуваннях.
У другу і третю тиждень можна робити по три підходи у вправах, і так протягом цих місяців можна сміливо довести до п'яти підходів у вправах.
Харчування
Займаючись в тренажерних залах, одні хочуть підкачатися і набрати вагу, інші, навпаки, схуднути. p> Серйозне ставлення до фітнесу та бодібілдингу крім завзятих тренувань припускає дотримання дієти, починати дотримуватися яку краще поетапно. На першому етапі слід відмовитися від жирних соусів, кетчупів, сметани, майонезу і т. д., замінити улюблений соус на соєвий. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю оливкової масла. Якщо перші десять днів витримані, то можна перейти до другого етапу нашої дієти. Другий етап - відмова від усього солодкого і мучного (цукерки, тістечка, торти, булочки і т. д.), заміна цих продуктів на сухофрукти та дієтичні продукти, у яких немає великого вмісту жиру і цукру. Витримавши ще десять днів, переходимо до наступного етапу. На етапі відмовляємося від алкоголю. p> Ви-держав три етапи, ми можемо говорити про ті продукти, які потрібні для життєдіяльності, що потрібно їсти, щоб отримати необхідну енергію. І останнє, що ми робимо, - переходимо на білкову їжу. З яких продуктів отримати білок? З риби, реч-них і морських продуктів (минтай, хек, сула, креветки, кальмари, омари і т. д.). А також з звичайного курячого яйця, правда, вживаємо один білок. Ще мож-но вживати куряче біле м'ясо (курячі грудки). Їмо ці продукти тільки вареними. Також включаємо в наш раціон вуглеводну їжу - це крупи (гречка, пшоно, рис, хлібці, житні мюслі, висівки) і фрукти. Білок - не тільки курячі грудки, а й риба (морська і річкова), а ще мідії, креветки, омари, кальмари і т. д. Дуже важливі також овочі: це клітковина, насамперед, і вітаміни. Можна дуже смачно їсти і при цьому худнути. Головне, пам'ятайте: що вуглеводи - найлегше паливо. А жири В«горятьВ» у В«вогніВ» вуглеводів. Отже, дотримуючись цієї дієти, ви будете впевнені в себе, знаючи, що ваша фігура красива і струнка. А для дівчат це важливо.
Харчуватися слід через кожні 3-4 години, почуття голоду бути не повинно. Cледует почати вживати протеїнові коктейлі з малим вмістом жирів. Таким чином, розподіляємо вживання білка з розрахунку 3 г на 1 кг власної ваги. p> Що стосується рідини, то можна вживати тільки негазовану воду або натуральний сік. Слід включити в раціон раціон овочі (капуста, морква, огірки, зелень і т. д.). Ця дієта розрахована приблизно на 3-4 місяці. Витримавши її, найголовніше не почати їсти все підряд і у величезних кількостях по закінченні дієти. h2 align=center> Харчові добавки при заняттях бодібілдінгом і фітнесом
На даний момент існує багато літератури, з якої можна дізнатися, як правильно тренуватися і харчуватися. У спортивне харчування входить протеїн, амінокислоти, вітаміни, креатин і т. д. Прийшовши в магазин, можна купити потрібні продукти і отримати консультацію продавця. p> Багато спортсменів приймають протеїн для набору м'язової маси. Можна сказати, що потреба в протеїні в атлетів, займаються бодібілдінгом, зростає в 2-4 рази і доходить в абсолютних цифрах до 400-500 г на добу. Але не потрібно забувати, що збільшення кількості протеїну в дієті з підвищеною калорійністю вимагає відповідного збільшення жирів і вуглеводів. Деякі фахівці вважають, що навіть спортсмену цілком достатньо амінокислот, одержуваних з білків. Чи так це? Відомо, що вільні амінокислоти не тільки є В«будівельним матеріалом В»для створенн...
