я білків, а й виконують ряд інших важливих функцій. Недарма фармацевтична промисловість випускає ряд амінокислот у вільному і змішаному вигляді. Сировиною для приготування амінокислотних сумішей є білки, в основному тваринного походження - колаген, сироватка. Амінокислоти випускаються в таблетках, капсулах і рідкі. Амінокислоти застосовуються як добавка до їжі для поліпшення засвоєння білків, а також для відновлення після важких силових навантажень.
Але для тренувань потрібна енергія. У бодібілдерів такий харчовою добавкою є креатин. Атлети, приймаючі креатин, можуть тренуватися більш інтенсивно протягом тривалого періоду часу. Інтенсивність тренінгу сприяє більш швидкому зростанню сили і збільшенню м'язової маси. Останні наукові дослідження показали, що вже через 1 годину після прийому транспортних систем креатину зміст фосфокреатина (джерела утворення АТФ) у крові підвищується приблизно в 6 разів у порівнянні з аналогічним показником для всіх раніше відомих креатиносодержащих продуктів. Паралельно були зареєстровані і достовірні факти збільшення вибухової сили і сухої м'язової маси. А тепер давайте розглянемо основні складові транспортних систем креатину.
Декстроза. Більшість транспортних систем креатину працює, якщо ви починаєте стимулювати вироблення організмом інсуліну простими цукрами типу декстрози. Тому необхідно вживати його з виноградним со-ком. Дана комбінація є найпростішим прикладом транспортної системи креатину, оскільки відомо, що прості вуглеводи (декстрози, глюкози) прискорюють надходження креатину через стінки шлунка.
Таурин сприяє підвищенню інсулінової чутливості - Це означає, що креатин, спільно з таурином, підвищує ефективність інсулінового викиду в кров.
Альфаліноевая кислота - підсилює метаболізм інсуліну навіть при наявності інсулінової резистентності (або чутливості до інсуліну). І подібно таурину має антиоксидантні властивості. p> Л-глютамін - найважливіший учасник метаболізму інсуліну на клітинному рівні. Л-глютамін запобігає початок інсулінового дисбалансу в організмі, перетренована, покращує роботу мозку, і, нарешті, він відомий серед бодібілдерів в силу його антикатаболических і імуностимулюючих властивостей.
Хром - незважаючи на суперечливі відомості про нього, хрому пиколинат високо цінується вченими-дієтологами за його роль у метаболізмі інсуліну, крім того, хром може допомагати транспортній системі креатину, тому як він сприяє більш ефективній роботі інсуліну.
Фосфатна група - різні солі фосфату (ДИНАТ-ріїв, магнієва і калієва) - ще одна група речовин, здатних поліпшувати проникнення креатину в кров.
Білки і амінокислоти - у деяких транспортних системах креатину є білкова складова (в основному амінокислоти і пептиди, готові до всмоктування в кров, а часто і дуже високий вміст ВСАА), застосування таких продуктів, з точки зору постачання м'язів амінокислотами та у зв'язку з їх антікатаболічес-ким дією на організм відразу після тренування, цілком виправдано.
Застосування транспортних систем як доповнення до звичайного харчування дозволяє домагатися кращих результатів у наборі маси і сили в порівнянні з використанням звичайного креатінмоногідрата. p> Вітаміни - це частина харчування, яка часто й незаслужено ігнорується. Хотілося б вам нагадати, що активно починаючі люди нерідко володіють ослабленим імунітетом, що часто є наслідком браку вітамінів, або, по-науковому кажучи, - авітамінозу. Авітаміноз характеризується млявістю, розбитістю, бажанням валятися на дивані і нічого не робити. Також відзначається сильне ослаблення імунітету, а оскільки імунітет у любителів В«ГойдалкиВ» і без того ослаблений виснажливими тренуваннями, особливо важливо стежити за балансом вітамінів в організмі. p> Антиоксиданти - це сполуки, відомі як нейтралізатори вільних радикалів (речовин токсичної властивості, що утворюються в організмі в момент інтенсивного тренування). Антиоксиданти знаходять і припиняють їх шкідливу діяльність, а також сприяють нейтралізації негативних явищ окислення в організмі. У силових видах спорту застосовують такі антиоксиданти, як вітаміни А, Е, Сі 5, 5 .
Вітамін А потрібний для росту і розвитку організму, збереження нормального зору. Він регулює обмін речовин, оберігає від пошкоджень шкіру, нормалізує роботу потових залоз і бере участь в утворенні сперми. Медики називають цей вітамін В«першою лінією оборони проти хворобВ», оскільки вітамін А підвищує імунітет. Вітамін А добре зберігається в печінки, тому запаси його можна не поповнювати щодня. Вітаміну А багато міститься в печінці морських тварин і риб, вершковому маслі, риб'ячому жирі і яєчному жовтку. Вітамін А добре працює в поєднанні з вітаміном групи В, вітаміном Е, кальцієм, фосфором і цинком. Він також пре-дохраняет віта...
