Швидкість реакції в спорті має величезне значення. Часто результат спортивної боротьби залежить від того, наскільки своєчасно і раціонально реагує спортсмен на зміни в змагальній ситуації або наскільки вчасно він виконує стартове дію. Швидкість реакцій піддається вдосконаленню за допомогою спеціальних вправ.
3.
Методи виховання швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є:
1) методи строго регламентованого вправи;
2) змагальний метод;
3) ігровий метод.
Методи суворо регламентованого вправи включають в себе:
а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху;
б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах.
При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) ​​і руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. p> Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання) та фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, проявляючи максимальні вольові зусилля.
Ігровий метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор. При цьому вправи виконуються дуже емоційно, без зайвих напружень. Крім того, даний метод забезпечує широку варіативність дій, що перешкоджає утворення В«швидкісного бар'єруВ».
Специфічні закономірності розвитку швидкісних здібностей зобов'язують особливо ретельно поєднувати зазначені вище методи в доцільних співвідношеннях. Справа в тому, що щодо стандартне повторення рухів з максимальною швидкістю сприяє стабілізації швидкості на досягнутому рівні, виникненню В«Швидкісного бар'єруВ». Тому в методиці виховання швидкості центральне місце займає проблема оптимального поєднання методів, що включають відносно стандартні і варійовані форми вправ.
3.1 Основи розвитку швидкісних здібностей
Незважаючи на важливість розвитку швидкості реагування на дії партнера або суперника, у професійній діяльності та спорті найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дія - переміщень, змін положення тіла, атак і захистів у поєдинку і т. д.
Максимальна швидкість рухів, яку може проявити людина, залежить не тільки від швидкісних характеристик його нервових процесів і швидкості рухової реакції, але і від інших здібностей: динамічної (швидкісний) сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою виконуваних рухів. Тому швидкісні здібності вважають складним комплексним руховим якістю. [3, с. 37]
Швидкісні вправи відносяться до роботі максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої, навіть у висококваліфікованих спортсменів, не перевищує 20-25 секунд. Природно, що у менш тренованих людей ці можливості набагато менше. p> Швидкісні здібності людини дуже специфічні, і прямого переносу швидкості в координаційно не подібною рухах у тренованих спортсменів, як правило, не спостерігається. Невеликий перенесення має місце лише у фізично слабко підготовлених людей. Все це говорить про те, що, якщо Ви хочете підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то повинні тренуватися переважно в швидкості виконання саме цих дій.
Професійно-прикладної та спортивної діяльності притаманні чотири основні види швидкісної роботи: [3, с. 38]
1. Ациклічний - одноразове прояв концентрованого В«вибуховогоВ» зусилля.
2. Стартовий розгін - швидке нарощування швидкості з нуля із завданням досягнення максимуму за мінімальний час.
3. Дистанційний - підтримка оптимальної швидкості пересування.
4. Змішаний - включає в себе всі три зазначених виду швидкісної роботи.
Для розвитку швидкісних здібностей застосовують вправи, які повинні відповідати, по меншій міру, трьом основним умовам:
1. Можливості виконання з максимальною швидкістю.
2. Освоєність вправи повинна бути настільки хорошою, щоб увагу можна було сконцентрувати тільки на швидкості його виконання.
3. Під час тренування не має відбуватися зниження швидкості виконання вправ. Зниження швидкості рухів свідчить про необхідність припинити тренування цієї якості, і про те, що в даному випадку вже починається робота над розвитком витривалості.
Ведучими при вихованні швидкісних здібностей є повторний та змагальний методи
У методиці, спрямованої на підвищення швидкості довільних рухів, використовуються два основних методичних прийому: виховання швидкості в...
