цілісному русі; аналітичне вдосконалення факторів, що визначають максимальну швидкість рухів при виконанні вправ.
Загальною тенденцією є прагнення до перевищення максимальної швидкості при виконанні вправ. Тому, рекомендується повторне виконання швидкісних вправ серіями у формі постійного змагання між займаються. Змагання викликають, як правило, емоційний підйом, змушують проявляти граничні зусилля, що веде до поліпшення результатів.
Разом з тим, необхідно знати, що при виконанні серії рухів з максимальною частотою, що рухається кінцівки (Частини тіла) спочатку повідомляється кінетична енергія, яка потім гаситься з допомогою м'язів-антагоністів, і цьому ж сегменту надається зворотне прискорення, і т. д. Із зростанням частоти рухів активність м'язів може стати настільки короткочасної, що м'язи в якийсь момент часу вже не зможуть за короткі проміжки часу повністю скорочуватися і розслаблятися. Режим їх роботи при цьому буде наближатися до ізометричному. Тому, в ході тренувань по розвитку швидкісних здібностей, необхідно працювати не тільки над швидкістю скорочення працюючих м'язів, а й над швидкістю їх розслаблення. Висококваліфіковані - спортсмени якраз і відрізняються здатністю до зменшенню часу довільного розслаблення працюючих м'язів в рухах з граничної частотою. Домогтися цього можна шляхом постійного контролю за швидким розслабленням працюючих м'язів в швидкісних рухах, а також тренуванням самої здатності до релаксації м'язів, у тому числі, і аутотренінгом.
Одне з основних завдань на початковому етапі розвитку швидкісних здібностей у професійно-прикладної підготовки полягає в тому, щоб не спеціалізуватися у виконанні якого-небудь одного вправи або дії, а користуватися і варіювати досить великим арсеналом різноманітних засобів. Швидкісні вправи для цього необхідно використовувати не в стандартних, а в мінливих ситуаціях і формах. Тут дуже корисні, звичайно, рухливі та спортивні ігри.
Домогтися збільшення швидкості рухів в якому-небудь вправі можна двома різними шляхами:
1. Збільшенням рівня максимальної (Або граничної) швидкості рухів. p> 2. Збільшенням максимальної сили працюючих м'язів.
Суттєво підвищити максимальну швидкість рухів надзвичайно складно, тому в практиці для збільшення швидкості частіше використовують другий шлях - збільшення сили. Швидкісно-силові вправи необхідно застосовувати у поєднанні з власне силовими, тобто, при розвитку швидкості рухів треба як би В«спиратисяВ» на рівень максимальної сили.
Разом з тим, сама проблема силової підготовки для поліпшення швидкості рухів виникає лише в тому випадку, якщо для реалізації цих рухів необхідні м'язові зусилля, що перевищують рівень 15% від максимальних силових можливостей людини.
При вирішенні завдань вивчення і вдосконалення техніки швидкісних рухів, необхідно враховувати і виникають при їх виконанні труднощі сенсорної корекції. Для цього рекомендується дотримуватися два основних правила: [3, с. 39]
1. Проводити вивчення вправи на швидкості, близькій до максимальної (як кажуть, в 9/10 сили) для того, щоб біодинамічна структура рухів, по можливості, не відрізнялася при їх виконанні з граничною швидкістю, і щоб був можливий контроль над технікою рухів. Такі швидкості називаються контрольованими. p> 2. Варіювати швидкістю виконання вправи від граничної до субмаксимальної.
Важливою умовою підвищення ефективності та економічності циклічних швидкісних рухів виступає можливість використання енергії рекуперації еластичних структур м'язів - здібності накопичення енергії пружної деформації м'язів у підготовчих фазах і використання цієї енергії в робочих фазах рухів. Вклад такий В«НеметаболіческойВ» енергії в загальний обсяг енерговитрат збільшується з підвищенням швидкості рухів, і найбільше значення має в циклічних рухах, наприклад, в спринтерському бігу. Для реалізації можливості використання енергії рекуперації у швидкісних рухах необхідно приділяти підвищену увагу розвитку гнучкості і поліпшенню еластичності м'язів.
У навчально-тренувальних заняттях треба розвивати всі можливі форми прояви швидкості, необхідні для успішної професійно-прикладної підготовки. Слід лише завжди пам'ятати, що роботу над розвитком швидкості і вдосконаленням швидкісних здібностей не рекомендується проводити в стані фізичного, емоційного чи сенсорного стомлення.
Зазвичай швидкісні тренування поєднуються з роботою технічної або швидкісно-силової спрямованості, а в деяких випадках і з розвитком окремих компонентів швидкісної витривалості.
4.
Розвиток швидкості рухової реакції
Рухова реакція - це відповідь на раптово з'являється сигнал певними рухами чи діями. Розрізняють час реакції на сенсорні подразники і час реакції розумових процесів. Але, так як може бути не тільки один, а кілька одночасних або послідовних подразників, і, отже, о...
