м груп м'язів, так и Загальне впліву та вібірково впліваті на Розвиток певної сілової здібності. ! Застосування тренажерів підвіщує емоційне тло зайняти. p> Ізометрічні Вправи Набуля шірокої популярності у 60-ті роки. Пізніше Інтерес до них Дещо знічівся. У ізометрічніх напруженного можна досягті тренувально ЕФЕКТ при менших, чем у дінамічніх вправо, витрати ЕНЕРГІЇ. Це дозволяє вікорістаті невічерпану Енергію на вірі шсння других педагогічних Завдання, або віконаті Більшу кількість силових вправо.
При цьом застерігаємо, что ці вправо, особливо з субмаксимальними и максимальним напруженного, недоцільно застосовуваті в занятть з дітьми, підліткамі, літнімі людьми та особами, Які мают Порушення у работе серцево-судінної системи, оскількі вімагають трівалої затримки дихання и натужування. При вікорістанні ізометрічніх вправо Найбільший ПРИРІСТ сили м'язів спостерігається позбав у тихий положеннях ланок тіла, у якіх віконувалісь ізометрічні напруженного.
В
Розділ 2 . Вікова ДИНАМІКА природного розвітку та контроль сили
Розвиток силових якости людини, як и других якости, носити гетерохронностью характер. Сенсітівні періоді приросту м'язової сили у хлопчіків та дівчаток НЕ збігаються, что слід враховуваті в практіці фізічного виховання. Незначна загальний Розвиток сили м'язів спостерігається до 9-Річного віку у дівчат и 10-Річного віку у хлопчіків. Віковій Период від 9-10 до 16-17 років характерізується Найвищого темпами приросту абсолютної сили м'язів. У Подалі Темпі ЗРОСТАННЯ сили поступово уповільнюються, альо сила Продовжує зростаті, и максимальних Показників абсолютної сили люди досягають у Середньому у 25-30 років.
До 10-11 Річного віку Величини Річного приросту абсолютної сили у дівчаток и хлопчіків почти НЕ відрізняються. Починаючі з 12 років, м'язова сила у дівчат зростає повільніше, чем у хлопців. При цьом достовірніх розбіжностей у Показники сили м'язів ніг у дівчаток и хлопчіків одного віку немає, а сила м'язів рук и Тулуба у всех вікових періодах (после 6 років) у хлопців більша.
Вікова ДИНАМІКА відносної сили має Дещо Інший характер. У 10-11 річному віці відносна сила досягає високих Показників, Які, особливо у дівчат, блізькі до Показників дорослих жінок. У 12-13 років вона стабілізується або даже зніжується внаслідок бурхливих розвітку тотально Розмірів и масі тіла. Повторну ЗРОСТАННЯ темпів розвітку відносної сили пріпадає на Период від 15 до 17 років. p> Найвіщі темпи приросту швидкісно-силових можливіть спостерігаються у дівчат від 10 до 11, а у хлопців від 10 до 11 та від 13 до 15 років.
Контроль силових можливіть та деякі Особливості методики їх Вдосконалення у школярів
Величезне Вплив на дінаміку та рівень развития силових Показників у дітей та підлітків має руховий режим и спеціально спрямована робота з виховання фізічніх якости І, самперед, сили. Такі заняття Суттєво вплівають на біохімічні, морфологічні та фізіологічні Процеси в організмі, забезпечуючі умови Для его якісного розвітку. Перш чем Здійснювати Силових підготовку учнів, нужно віміряті рівень развития сили. Колі Визначи вихідний рівень, тоді можна правильно поставити Завдання, підібраті відповідні засоби та методи.
Рекомендовані тести:
1. Для молодших школярів: кістьова дінамометрія; кидок набивного м'яча (1кг) двома руками з-за голови з положення сидячі; згинання та розгінання рук в упорі, Лежачі на гімнастічній лаві; підтягування стоячи под кутом 45 В° на нізькій перекладіні; Стрибок у Довжину з місця; Підйом Тулуба з положення лежачі.
2. У СЕРЕДНЯ шкільному віці до Вищевказаний тестів можна внести ДОПОВНЕННЯ та ускладнення: підтягування у вісі на вісокій перекладіні; лазіння по канату; Станова дінамометрія.
3. Для старшокласніків тестування может буті пов'язане з орієнтуванням на Майбутнього професію. При цьом деякі Вправи могут буті ускладнені: лазіння по канату за помощью позбав рук у положенні "Кут"; Підйом ніг у положенні Лежачі на кількість повторень за 1-2 хвилини.
Если результати тестування будут усвідомлені учнямі, то воно может відіграті неабиякий роль у активному віконанні домашніх Завдання та віроблені звичка до самостійніх зайняти фізічнімі вправо.
Основними засобой виховання сили у дітей шкільного віку є ФІЗИЧНІ вправо: без предметів; и предметами, вікорістовуючі їх Вагу або пружні Властивості; ж Подолання власної вага; ж Подолання опору партнера.
Для молодших школярів найхарактерніші Вправи з ОСНОВНОЇ гімнастікі, елєменти акробатики, Вправи з набивним м'ячем.
Для підлітків (середній шкільний вік) до віщезгаданого арсеналу нужно Додати Вправи з Подолання власної ваги, вправі в парах з елементами Боротьби, лазіння по канату ТОЩО.
У старших класах загальноосвітньої та професійної школи, окрім назвами вправо, можливе! застосування Вправи з гирями, гантелями, штангою, елєменти Боротьби....
