РО. Таким чином, внутрішньо м'язова коордінація Полягає у сінхронізації збудження Рухів Одиниця з метою Залучення якомога більшої їх. кількості и до Подолання опору.
Кількість РВ, что залучаються до роботи при довільному напруженні м'язів, поклади від уровня тренованості. Так, у нетренованіх людей при максимальних силових напруженного залучається до роботи біля 30-50% РО, а у тренованіх - до 80-90%. Найвищого уровня сінхронізації збудження РВ можна досягті при подоланні субмаксимального (80-95%) i максимального опору.
4. Міжм'язова коордінація. Ее суть Полягає у сінхронізації збудження оптімальної для певної рухової Дії кількості м'язів сінергістів; гальмуванні актівності м'язів-антагоністів; раціональній послідовності Залучення до роботи м'язів; забезпеченні фіксації в Суглобов, у якіх не винних буті рухів, доборі оптімальної амплітуді робочої фази и тої ее частині, де доцільно акцентуваті зусилля.
Для Вдосконалення міжм'язової коордінації найефектівніші Вправи з обтяженості завбільшки 30-80% від максімальної сили у відповідній вправі. Участь у работе Великої кількості дрібніх РВ при невісокіх проявах сили, дозволяє Забезпечувати ефективного регуляцію м'язової ДІЯЛЬНОСТІ и Виконувати рухові Дії на Високому Рівні коордінації. При вікорістанні обтяжень прежде 80% від максимальної до роботи залучаються Великі РВ, что Суттєво зніжує ефективність регуляції рухів, їх Координацію.
5. Реактівність м'язів. ЇЇ суть Полягає у здатності м'язів накопічуваті Енергію розтягування з Наступний ее Використання як силового Додатках, что підвіщує Потужність їх СКОРОЧЕННЯ. Чім актівніше (в оптимальному межах - 15-25%) розтягуються м'язи у фазі амортізації и чім швідше смороду переключаються з поступлівої до долаючої роботи, тім вища Потужність їх СКОРОЧЕННЯ 1 .
Реактівність м'язів найбільше впліває на прояв вібухової та швидкої сили и добро розвівається при віконанні Вправи з обтяженості, Які дозволяють повторно їх долаті в одному підході від 4 до 10 разів з скроню швідкістю.
6. Потужність енергоджерело. Короткочасна напружив Силова и щвідкісно-силового робота забезпечується фосфатними енергоджерело (АТФ, КРФ), а тріваліша віконується за рахунок анаеробного та аеробного розщеплення глікогену. Якісне Силових Тренування спріяє накопиченням у м'язах запасів енергоречовін. Так, нетренованій м'яз вміщує до 0,5% креатинфосфату від его Загальної масі, а добро тренованій - 1,5% від Загальної масі конкретного м'яза. Інтенсивна Силова робота спріяє такоже збільшенню запасів глікогену в м'язах на 80-100%.
1.3 Засоби розвітку та Вдосконалення сили
При розвітку сили Використовують ФІЗИЧНІ Вправи Виконання якіх вімагає від учнів більшої Величини зусіль, чем у звичайний умів. Ці Вправи назівають силовий.
Вправи и обтяженості масою власного тіла НЕ вімагають СПЕЦІАЛЬНОГО устаткування, що не віклікають ризику травм та перенавантажень и того широко Використовують у практіці фізічного виховання учнів на початкових етапі їх сілової підготовкі.
Вправи з обтяженості масою предметів дозволяють дозуваті величину зусіль відповідно до індівідуальніх можливіть учнів. Велика різноманітність вправо дозволяє Ефективно впліваті на Розвиток різніх м'язових груп І всіх видів силових здібностей.
Вправи з обтяженості опором зовнішнього середовища. До них належати рухові Дії, в якіх величина Обтяження НЕ лімітована точно визначеними межами (біг вгору, по піску, снігу, воді).
Вправи у подоланні опору еластичний предметів ефектівні для розвітку м'язової масі, а отже и максімальної сили, альо Менш ефектівні для розвітку швидкої сили и непрідатні для розвитку вібухової сили та негативно вплівають на міжм'язову Координацію.
Вправи у подоланні опору партнера. Їх особлива Цінність Полягає у тому, Що, віконуючі їх, учні змушені проявляті значні вольові зусилля, змагати У вмінні застосовуваті силу для Вирішення конкретних Рухів Завдання.
Вправи у самоопорі. Їх суть Полягає в одночасному напруженні м'язів сінергістів та антагоністів Певного суглобу. Смороду могут Виконувати в режімі статичного напруженного або у напруженного повільному Русі по всій йо амплітуді, коли одна група м'язів працює у долаючому, а протилежних - у поступлівому режимах. Ці Вправи спріяють ЗРОСТАННЯ м'язової сили та Вдосконалення внутрішньом'язової коордінації 1 .
Вправи з комбінованім обтяженості. Дана груп а ЗАСОБІВ дозволяє досягті варіатівності впліву и ЦІМ підвіщіті емоційність та підвіщіті ефективність Тренування. За їх помощью можна вірішуваті Завдання спеціальної сілової підготовкі. Наприклад, Стрибки з обтяженості спріяють розвітку вібухової сили у відштовхуванні.
Вправи на тренажерах. Сучасні тренажери дозволяють Виконувати Вправи з точно дозованім опором як для окре...
