штовхування, альо разом з тим утруднює вінесення ноги (Із ЗРОСТАННЯ Швидкості нахил Тулуба вперед может збільшуватісь). Відхілення Тулуба тому спріяє вінесенню ноги, протікання збільшує кут відштовхування (у бігу колівається в межах 45 - 55 В°).
Во время бігу Период опори Триває менше годині, чем Период маху. Период маху однієї ноги в часі нашаровується на Период маху Другої, что ї зумовлює фазу польоту. Реакція опори вінікає періодічно, вона перерівається фазою польоту. В опорній Период сила Тиску ноги на грунт більша, чем при ходьбі, тому й Реакція опори більша.
опорні Реакції зростають Із збільшенням Швидкості бігу, что поклади від частоти и довжина кроків. Збільшенню Швидкості спріяє взуття з шипами на підметці, Які поліпшують зчеплення з опорою и дають змогу відштовхуватіся под гострішім кутом.
Кут відштовхування змінюється перелогових від Швидкості бігу. При ШВИДКО бігу опорні Реакції у фазі відштовхування будут більшімі и спрямованостей под гострішім кутом до опори, чем во время повільного. Внаслідок цього зростає горизонтальна ськладової Реакції опори, від Якої покладів Прискорення тіла при відштовхуванні.
При збільшенні Швидкості зростає гальмівна роль опорної Реакції. Для послаблення гальмування треба Зменшити горизонтальністю ськладової Реакції опори. Досягають цього розтягуванням м'язів и збільшенням кута приземлення. Кут приземленням можна збільшити (при цьом скорочується годину Дії гальмівної сили), ЯКЩО поставіті ногу Ближче до проекції ЗЦВ тіла (рис. 2). Ногу на грунт опускаються пружньо загрібаючім рухом спереду-назад. Прото Повністю позбавітіся гальмування Неможливо. Разом з тим Реакція передньої опори перешкоджає подалі опускання тіла под дією сили тяжіння и спріяє Зменшення Швидкості поступальний переміщення.
В
Рис. 2. Зменшення гальмівної сили при більш вертикальному ставленні ноги.
При поставленні стопи м'язи опорної ноги (у основного розгіначі у колінному суглобі) гасячи ШВИДКІСТЬ опускання тіла вниз. М'язи розтягуються, напружуються и підготовляються до СКОРОЧЕННЯ фазі відштовхування. У фазі передньої опори стопа перекочується и ее опорні точки послідовно стікаються з опорою. У бігу стопу можна ставити по-різному: на п'ятки з перекочуванням на носок, на Зовнішнє склепіння з перекочуванням на передню Частину стопи, на носок з опусканням на п'ятки. Це поклади від відстані между місцем опускання стопи на грунт и проекцією ЗЦВ тіла (чім відстань більша, тим ймовірніше Ставлення стопи на п'ятки, а чім Менша - на Зовнішнє склепіння або носок), что, в свою черго, зумовлюється швідкістю бігу, профілем дістанції и якістю грунту: при більшій Швидкості бігу по рівній місцевості або бігу на гору чі по Слизько грунту стопа ставитися Ближче до проекції ЗЦВ тіла и найчастіше з носка.
Яким бі способом не ставилася стопа, в момент вертікалі нога спірається на всю підошву. Колі стопу ставлять Із зовнішнього склепіння або з носка, то при нахілі гомілкі вперед підошовні згіначі стопи (тріголовій літки, глібокі задні згіначі стопи и малогомілкові м'язи), розтягуючісь, такоже амортізують и підготовляються до Наступний СКОРОЧЕННЯ при відштовхуванні. Если стопу ставлять з п'ятки, то підошовні згіначі НЕ могут буті амортизаторами и менше підготовляються до відштовхування.
Сила відштовхування поклади від амплітуді и Швидкості рухів у Суглобов, Які Беруть доля у відштовхуванні. Раціональна техніка відштовхування характерізується ПОВНЕ Використання амплітуді рухів у Суглобов поштовхової ноги и такою послідовністю включенням суглобів: розгінання у кульшовому суглобі, потім розгінання у колінному І, Нарешті, підошовне згинання стопи и пальців. При раціональній техніці відштовхування Повністю вікорістовується Амплітуда рухів у Суглобов поштовхової ноги.
Фаза відштовхування - вірішальна у поступальний Русі бігуна; в цею годину вновь нарощується ШВИДКІСТЬ после гальмування у фазі передньої опори.
Фаза польоту покладів від сили и напряму відштовхування. Найяскравіше вона віявляється при вертикальному напрямі польоту и сильному відштовхуванні.
Задній крок Включає спочатку после відштовхування рух всієї ноги назад і вгору, а потім качан ее перенесеного вперед до моменту вертікалі. Як Тільки Махова нога минула момент вертікалі, ПОЧИНАЄТЬСЯ фаза переднього Крока, что Триває до поставлення стопи на опору.
Для ефективного Просування тіла вперед мают Значення Рухи стегон в польоті. При ШВИДКО бігу кут розведення стегон збільшується, внаслідок чого м'язи-антагоністі розтягуються и напружуються, что потім спріяє ШВИДКО Зведення стегон. При цьом нога, яка здійснює передній крок, ставитися на грунт енергійніше, а друга нога такоже сільніше Вінос вперед.
Перший рух спріяє в наступній опорі більш активному Просування тіла вперед, а другий - ШВИДКО вінесенню ноги. Отже, ці Рухи могут змінюваті темп и ШВИДКІСТЬ бігу. p> Во время бігу руки, зіг...
