Контрольна робота
з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема: Методика навчання техніці бар'єрного бігу.
2010
1. Методика навчання техніці бар'єрного бігу
Бар'єрній біг є одним з найбільш доладно у коордінаційному відношенні Видів легкої атлетики. Складність цього бігу Полягає в тому, что бігунові, крім відповідніх вимог до швідкісного бігу на дістанції гладкою, звітність, чітко Дотримуватись Певний ритм и Довжину кроків від старту до последнего бар'єру, що не допускаті Зайве вертикальних Коливань ЗНМ, Володіти Гарньє коордінацією рухів, мати силу и спрітність, гнучкість и рухлівість в тазостегновіх Суглобов.
Приступати до оволодіння технікою бар'єрного бігу Можливо позбав после того, як займаються оволоділі основами гладкого бігу и освоїлі техніку вісокої та нізької стартів.
Завдання 1. Ознайомитись з технікою бар'єрного бігу. Ознайомлення слід почінаті з Демонстрації техніки бігу по дістанції, яка Включає біг Зі старту з Подолання 3 - 4 бар'єрів и фінішування. Бажано продемонструваті техніку бігу ще 2 -3 разї, а потім Запропонувати займаються самим кілька разів пробігті в три кроки через 2 - 3 бар'єру, висота 40-50 см и відстанню 7 -8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу звернути уваг займаються на сміліве підбігання до бар'єра, кидок на бар'єр и зв'язок ритму Подолання бар'єру з бігом между ними.
Завдання 2. Навчитись техніці Подолання бар'єра. Бар'єрній біг вімагає від спортсмена гарної гнучкості задньої и передньої поверхні стегна, рухлівості в кульшових Суглобов. Тому, дере чем приступити до Вирішення цього Завдання, звітність, ознайомитись займаються з вправо, спрямованостей на Розвиток гнучкості й еластічності м'язів и зв'язковий апарата.
1. Стоячих на одній нозі біля опори, робляться махи іншою ногою вперед-назад.
2. Стоячих Обличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву и ліву стороні.
3.Ходьба Із нахилится вперед и діставання Статі руками.
4. Ходьба з випада вперед и Пружинисті погойдуванням Тулуба, а потім з нахилится вперед и діставання ліктямі статі.
5. Стоячих спиною до гімнастічній стінці, зігнуті в коліні ногу и занести носок стопи на поперечку. Прогнутися в поперек, віводячі таз вперед. p> 6. Широко розставівші ноги, здійснюють поперемінне прісідання то на правій, то на лівій нозі, пружньо покачуваючісь.
7. Сісті в положення В«бар'єрного КрокВ» (Махова нога вітягнута вперед, товчкова, Зігнута у стопі, відведена в сторону под прямим кутом). p> 8. Початкове положення ті ж, что и в Попередній вправі. Спираючись руками об підлогу, піднятіся вгору, прийнять положення В«широкого КрокВ». Чи не відріваючі п'ять від підлоги, перемістітіся в положення В«бар'єрного КрокВ», при якому товчкова нога вітягнута вперед, а Махова відведена в сторону.
9. Запам ногу п'ятою на гімнастічного В«коняВ», бар'єр або іншу опору, нахілітіся вперед и в Бік відведеної ноги.
10.Стоячі боком у бар'єру, гімнастічній стінкі або В«коняВ», покласть зігнуту в коліні ногу на опору. Нахілі Тулуба вбік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасно опускаючі плечі и руку, протілежні Стоїть нозі.
Тут и далі Вправи проводяться з поступовім ускладненням. Займаються повінні поступово освоїті ВСІ перераховані праворуч. У процесі подалі зайняти, коли бігуні Вже прідбають бар'єрну Достатньо гнучкість, число вправо и кількість їх повторенням зменшується. У міру розвітку гнучкості, еластічності м'язів и зв'язковий апарату та Знайомство з технікою бар'єрного бігу займаються пріступають до оволодіння технікою Подолання Перешкоди и рітмікою бігу между німі. Підводячі Вправи доцільно Виконувати в тій послідовності, в якій віробляються руху в бар'єрному бігу. У Першу Черга слід освоїті вправо, спрямовані на оволодіння правильністю Виконання відштовхування и входом на перешкоду.
1.Стоячі спиною до гімнастічній стінці або Перешкоди и Спираючись на нього, робиться Підйом и віпрямлення махової ноги над бар'єром, потім нога повертається у Вихідне положення. Опорну ногу в коліні НЕ згінаті. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна. p> 2.Стоячі между бар'єрамі и Спираючись на них руками, робиться Підйом махової ноги з Просування тазі вперед.
3. Делать підскокі на поштовхової нозі, утрімуючі Махову ногу под прямимо кутом, розгінаючі и згінаючі ее в колінному суглобі при шкірному підскоку. Товчкова нога при цьом НЕ згінається.
4. Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастічній стінкі або гімнастічного коня, стопки матів. При віконанні Вправи треба стежіті за тім, щоб стегно махової ноги піднімаються Трохи Вище уров...
