• рівень развития гнучкості. Еластічність опорно-рухового апарату є необхідною умів Виконання Вправи з великою амплітудою и меншої витрати ЕНЕРГІЇ. Тому вправо на розтягування та розслабленого м'язів повінні буті складових частин Тренування, спрямованостей на Вдосконалення Швидкості;
• інтенсівність вольовости зусіль. З метою Підвищення емоційного тла Тренування та мобілізації вольовости зусіль доцільно широко використовуват ігровий та змагальну методи.
1.3 Засоби розвітку та Вдосконалення Швидкості
До фізічніх вправо як ЗАСОБІВ удосконалення Швидкості пред'являються Такі вимоги:
• їх техніка винна буті такою, щоб дозволяла Виконання з граничною швідкістю;
• смороду повінні буті добро засвоєні, щоб зусилля учнів спрямовувалісь не так на способ їх Виконання, а на ШВИДКІСТЬ Виконання;
• їх трівалість не винних перевіщуваті 30 с;
• смороду повінні буті адекватна конкретному проявити Швидкості ї умів Виконання Рухів Дій;
• смороду повінні буті різноманітнімі та Забезпечувати Вдосконалення Швидкості у поєднанні з розвитку других якости.
Для комплексного розвітку Рухів реакцій у поєднанні з іншімі проявити Швидкості найефектівнішімі є рухліві и спортивні ігри за спрощений правилами та на менших, відносно стандартних, Майданчик-Хороший ефект Дає такоже Виконання ціклічніх Вправи з міттєвою зміною темпу, Напрямки, увазі руху ТОЩО, за командою [11].
Для развития Швидкості Виконання аціклічніх поодиноких Рухів Дій застосовують самє ті Вправи та подібні до них за коордінацією. При цьом Виконувати Їх звітність, з варіатівною швідкістю та в варіатівніх Умова, а полегшення й ускладнення НЕ повінні прізводіті до Порушення структурованих праворуч. Позитивно в цьом плані вплівають и вправо на Розвиток вібухової сили.
Для развития Швидкості ціклічніх вправо Використовують наступні засоби:
• рухліві и спортивні ігри на майданчик, менших, чем Стандартні, Естафета;
• біг, плавання, Другие ціклічні рухові Дії з гандикапом;
• імітації рухів руками, ногами ціклічніх Рухів Дій з максимальними и варіатівною частотою у різніх вихідних положеннях (стоячи, лежачі, сидячі) та у повній коордінації з максимальними и варіатівною частотою;
• Виконання ціклічніх Рухів Дій з прискореного, з ходу 2-4 с з максимальними швідкістю;
• Виконання ціклічніх вправо Зі старту, без команди и за командою, та з варіатівною швідкістю в межах 70-100% від індівідуального максимуму в конкретній вправі;
• Виконання ціклічніх вправо по рельєфній хвілеподібній поверхні;
• Вправи з міттєвою зміною темпу, довжина Кроку та Напрямки пересування (за командою и самостійно),
• швідкісні вправо в полегшеніх и ускладненіх умів, Які НЕ прізводять до порушеннях структурованих рухової Дії;
• швідкісні Вправи з Додатковий предметами, ЗАСТОСУВАННЯ звуколідерів;
• швідкісне - сілові вправо: Стрибки з ноги на ногу, через набівні м'ячі (гімнастічну лаву), через скакалку, Стрибки на одній нозі, вістрібування Із напівпрісіду ТОЩО;
• вправо на розтягування з метою Збільшення амплітуді рухів.
1.4 Основи техніки бігу
Основна відміна бігу від ходьби - наявність у ньом фази польоту. Розма (Амплітуда) i ШВИДКІСТЬ рухів во время бігу більші и залежався від его Швидкості: на Короткі дістанції смороду максімальні, на наддовгі - найменші.
Цикл рухів у бігу (подвійний крок) Складається з двох періодів одіночної опори на одній и Другій нозі и двох періодів польоту . Рухи кожної ноги мают ті Самі фази, что ї при ходьбі. Во время опори розрізняють фази передньої и задньої опори, во время перенесеного - фази заднього и переднього Крока, Які розділяються моментами поставлення и відріву ноги, а такоже моментом вертікалі. У періоді опори віділяють фази амортізації и відштовхування, розмежовані моментом найбільшого згинання ноги у колінному суглобі; у періоді перенесеного - фази прискореного и сповільненого перенесеного и фазу опускання ноги до опори, розділені відповідно моментами качану гальмування і початки розгінання ноги у кульшовому суглобі. Межі ціх фаз НЕ постійні и НЕ збігаються з моментами вертікалі.
Як и при ходьбі, во время бігу Рухи рук узгоджуються з Рухами ніг (Перехресних коордінація). Зустрічні Рухи Плечових пояса и тазу спріяють подовжений Кроку и посілюють роботові м'язів. Опускання таза в Период опори з боці махової ноги поліпшує амортізацію Поштовх и свідчіть про добро розслабленого м'язів (рис. 1).
В
Рис. 1. Рухи тазу во время бігу. br/>
Тулуб во время бігу слід тримати вертикально або Трохи нахіляті вперед. Вертикальне положення Тулуба створює спріятліві умови для роботи як передніх, так и задніх м'язів кульшових суглобів (відштовхування опорну ногою и вінесення махової вперед). Нахил Тулуба вперед полегшує від...
