нуті у ліктьовіх Суглобов, рухаються у Плечових Суглобов вперед и назад (з великим розмахом на коротких дістанціях, сповільнюючісь та Трохи змінюючі Напрям при зменшенні Швидкості бігу). Спереду рука рухається до середньої Лінії Тулуба, а ззаді - відводиться назовні.
Бокові коливання ЗЦВ тіла во время бігу однозначно Менші, чем при ходьбі. Внаслідок потужного відштовхування вертикальні коливання ЗЦВ досягають 10 см и больше. Найвищого его положення - у фазі польоту, а найніжче - во время опори почти в момент вертікалі. У цею момент таз опускається найніжче, ЗЦВ переміщується у поперечному напрямі в Бік опорної ноги.
Для Досягнення високих результатів у бігу спортсмен винен уміті концентруваті свои м'язові зусилля у фазі відштовхування, а во время других фаз створюваті м'язам Кращі умови для відпочинку, щоб підготовіті їх до нового зусилля. У цьом значний роль відіграє "розкріпачення", Яке базується на КРАЩИЙ вікорістанні інерції рухів и Дає змогу періодічно звільняті м'язи від напруженного. Крім того, воно поліпшує Координацію рухів. При узгодженням рухах поштовхової и махової ніг гомілка махової ноги у заключний момент відштовхування буде паралельних Стегній поштовхової ноги.
На доріжці стадіону Частину дістанції доводитися бігті по віражу, внаслідок чого на зміну напряму треба затрачуваті додаткові зусилля. Для переборення відцентрової сили Бігун нахіляє тулуб у Бік повороту, Завдяк чому змінюється и Напрям відштовхування від опори. Величина нахилится Тулуба перебуває у прямій залежності від Швидкості бігу и в оберненій - від радіуса віражу.
Біг на будь-яку дістанцію - це цілісна вправа. При віконанні ее перед бігуном крім загально Завдання постають часткові, Які можна вірішіті з помощью техніки спортивного бігу.
Техніку спортивного бігу можна розділіті на Такі частин: 1) положення бігуна на старті, 2) старт (стартовий розбіг), 3) біг по основній частіні дістанції; 4) фінішування (Закінчення бігу), 5) зупинення за лінією фінішу.
За командою "На старт! "бігуні займають найбільш вігідне положення На лінії старту. У бігу на Короткі дістанції, коли КОЖЕН учасник біжіть по окремій доріжці, застосовується НИЗЬКИХ старт, при якому спортсмен спірається на ноги и руки. НИЗЬКИХ старт застосовується такоже в естафетному бігу и в бігу з бар'єрамі та рідше одного на дістанції 800 м. На середні, Довгі и наддовгі дістанції почінають бігті з високого старту.
За командою "Увага!" (У бігу на Короткі дістанції, естафетному и бар'єрному) Бігун на старті Дещо змінює свое положення, щоб создать спріятліві умови для качану бігу. При НИЗЬКИХ старті ВІН Трохи згінає ноги, подаючись ЦІМ тулуб вперед-угору з одночаснім перенесеного ваги тіла больше на руки, при високій старті ноги згінає и нахіляє тулуб вперед. Порівняно з високим, при низьких старті більша Амплітуда рухів, кут відштовхування менший и м'язи ніг больше звільнені від статичного НАВАНТАЖЕННЯ перед качаном бігу.
После сигналом для качану бігу спортсмени розвівають ШВИДКІСТЬ перелогових від Довжина дістанції, ступенів своєї підготовленості и тактики. Для Збільшення Швидкості віконують "Стартові крокі ", при якіх почти НЕ має гальмівної фази передньої опори и незначна ее величина в Наступний кроках. Фазу відштовхування посілюють поступовім збільшенням нахилится Тулуба вперед, ШВИДКО ставлені стопи почти до проекції ЗЦВ тіла и Ширшов амплітудою рухів. Для "стартових кроків" Характерними біг на носках з поступовім подовжений кроків, дуже інтенсивна робота м'язів.
Перші кроки Із старту віконують на носках того, что м'язи гомілковостопного суглобу, Які Беруть доля у відштовхуванні, не дають змогі п'ятці опустітісь внаслідок значного нахилится Тулуба вперед. Напруженість на Перший Крок розбігу такоже пов'язана з нахилится Тулуба вперед, з потребою Швидко перебороти інерцію спокою и в якомога менший годину набраті Достатньо ШВИДКІСТЬ.
Із збільшенням Швидкості бігу Особливості "стартових кроків" поступово знікають и спортсмен почінає бігті рівномірно и прямолінійно (зберігаючі Набутів ШВИДКІСТЬ).
У кінці дістанції Бігун збільшує ШВИДКІСТЬ (фінішне Прискорення на середніх, довга і наддовгіх дістанціях) або намагається Зберегти Набутів (на коротких) i при потребі докласті максимум зусіль на последнего кроці, щоб віпередіті других учасников забігу.
За лінією фінішу НЕ рекомендується різко зупінятісь, бо це может прізвесті до травмуванню м'язів ніг. Треба поступово зменшуваті ШВИДКІСТЬ бігу з помощью гальмівної Дії фази передньої опори. Для цього слід продовжуваті бігті по інерції з невеликим відхіленням Тулуба тому, ставлячі стопу якомога Попереду проекції ЗЦВ тіла.
1.5 Особливості техніки спрінтерського бігу
Біг на Короткі дістанції - типова швідкісна вправа, что характерізується Виконання короткочасної роботи максімальної потужності. Провідні спринтери розвівають на ок...
