ремя Виконання Вправи руки мают буті Прямі. p> 7. Й. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей. Нахілітіся вперед (Дивитись прямо перед собою), одна рука Попереду, Інша ззаді в стегна. У цьом положенні кругові Рухи руками вперед (В«млинВ»). Виконувати ПРОТЯГ 1 міні (малі 23,6). p> 8. Вправа 7 віконується Із закріпленімі Гумова амортизаторами (прівчає долаті Опір води на суші).
9. Вправи з гумових амортизаторами для кроля на спіні (малі 23, в). br/>В
Комплекс 2 (віконується во время навчання кролю: на грудях и на спіні). p> 1. Віконаті вправо 4 комплекси -1 у положенні Лежачі на грудях (або на спіні); руки вітягнуті вперед.
2. І. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей. Нахілітіся вперед (дивит прямо перед собою); одна рука упірається в коліно, Інша вітягнута вперед. Руху вільною рукою, як при плаванні кролем (мал. 24, а).
3. Та ж вправа Із зупинка руки в трьох положеннях: рука Попереду, в середіні гребка, в кінці гребка. Во время кожної зупинка не менше 3 разів напружуваті м'язи руки и плеча.
4. Вправа 5 комплексу 1 віконаті у поєднанні з ходьбою и бігом. p> 5. Вправа 6 комплексу 1 віконаті у поєднанні з ходьбою на місці. p> 6. Узгодженням дихання з рухом однією рукою, як при плаванні кролем. І. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей. Нахілітіся вперед, одна рука упірається в коліно, Інша - в положенні кінця гребка у стегна. Обернути голову у Бік вітягнутої руки и поглянуті на неї. Зробити вдих и Почати рух рукою з одночаснім відіхом. Наступний вдих віконується, коли рука закінчує гребок в стегна. Віконаті 15-20 разів шкірно рукою (мал. 24,6). p> 7 .. Руху руками. кролем у поєднанні з, диханням. І. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей. Нахілітіся вперед, одна рука вітягнута вперед, Інша - назад. Обернути голову у Бік вітягнутої назад руки и поглянуті на неї. Зробити вдих І Почати гребкові Рухи руками з одночаснім відіхом (малі 24, в).
8. В«Стартовий СтрибокВ» І.П. - Стоячи, ноги на шіріні стопи. За команді В«На стартВ» зігнуті ноги в колінах, нахілітіся вперед, руки опустіті вниз. За команді В«Марш!В» Сделать мах руками вперед-вгору, відштовхнутіся ногами и сделать Стрибок вгору. У польоті з'єднати руки над головою и прібраті голову между руками. Приземлити на шкарпетки и встати в положення смирно. Повторити 5-6 разів (Рис, 24; г)
В
6 вправо ДЛЯ Освоєння З водою
Ці Вправи віконуються одночасно з вивченості простих ЕЛЕМЕНТІВ техніки плавання. Основа хорошої техніки - правильне положення тіла у воді і правильне дихання (з відіхом у воду).
Вправи для Освоєння з водою віконуються ПРОТЯГ дерло 5-6 зайняти в групах для тихий, что НЕ уміють плавати и плаваючих В«по-своємуВ». Освоюючі їх, Ті, що займаються вчаться занурюватіся з головою у воду и розплющуваті очі, спліваті и правильно Лежать на поверхні, відіхаті у воду и ковзатися по поверхні, зберігаючі горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.
Підготовчі Вправи віконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по грудях у воді: більшість з них робиться Із затримки дихання на вдих. Як Тільки Ті, що займаються освояемом з водою, почти ВСІ підготовчі Вправи віключаються з програми зайняти. Постійно віконуються и удосконалюються, позбав вправо на ковзання и відіх у воду.
вправо, что знайомляться з щільністю и опором води.
Вправи цієї групи віховують в тіх, что займаються Відчуття опори об воду Долона, передпліччям, стопою и гомілкою (что необхідне для постановки гребковим рухів), прівчають НЕ Боята води.
1. Рух у воді туди и назад, спочатку кроком, а потім бігом. p> 2. Ходьба з поворотами и зміною напряму
Сплівання и лежання на поверхні води Ці Вправи дозволяють таким, что займається відчуті стан невагомості и навчитись в горизонтальному положенні лежать на поверхні води На грудях и на спіні.
1. В«ПоплавецьВ». І. п. - стоячи по груди в воді. Зробити глибокий вдих І, прісідаючі, занурітіся у воду з головою. Підібгаті под собі ноги І, обхопила руками Коліна, сплівті на поверхню. У цьом положенні затріматі дихання на 10-15с, потім вернуться в і. п.
2. "Медуза". Зроби вдих, затріматі дихання и ляжте на воду. Зігнутіся в Поперек и розслабіті руки и ноги. Встати на дно (мал. 26, а). p> 3. Сплівті В«поплавцемВ». Потім Прийняти положення Лежачі на грудях (руки и ноги Прямі). У думках злічіті до десяти и встати на дно (малі 26,6). p> 4. Стоячих до пояси у воді, сісті так, щоб підборіддя опінію біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхілюваті голову назад, занурюючі потіліцю у воду и всі менше и менше Спираючись ногами об дно. Повільно підняті спочатку одну ногу, потім іншу и Прийняти положення Лежачі на спіні, допомагаючі Собі позбав Рухами кистей. Если ноги почнут занурюватіся, то треба наблізіті руки до стегон и підтрімуваті Тіло в рівновазі за помощью невеликих гребків кистями.
5. Вперта руками об борт або дно басейну и Ляжте н...
