и іграми, продовжуючи застосовувати вправи в розслабленні м'язів і тривалу ходьбу.
При гіпертонічній хворобі другій стадії та задовільному стані хворим рекомендуються спеціальні вправи. На відміну від лікувальної гімнастики для першої стадії захворювання знижується дозування загального навантаження за рахунок використання більш легких загальнорозвиваючих вправ і зменшення щільності заняття. Більше часу відводиться для вправ на розслаблення м'язів. Ширше використовується вихідне положення сидячи. Заняття лікувальною гімнастикою можуть бути доповнені самомассажем задньої поверхні шиї, потилиці і чола із застосуванням прийомів погладжування і розтирання. Крім лікувальної гімнастики необхідно використовувати дозовану ходьбу, збільшуючи її тривалість і швидкість більш поступово. Залежно від стану хворого дистанція ходьби доводиться до 5-8 км. Після гіпертонічного кризу і при третій стадії захворювання лікувальна гімнастика призначається в період постільного режиму. У вихідному положенні лежачи з високим узголів'ям і сидячи застосовуються найпростіші вправи для рук і ніг. Між вправами даються паузи для відпочинку і виконуються статичні дихальні вправи. У міру поліпшення стану хворого обсяг навантаження зростає відповідно режиму. Включаються вправи для тренування рівноваги і судинних реакцій на зміну положення тіла і голови в просторі.
Зразковий комплекс вправ при вегетосудинної дистонії за гіпертонічним типом
1. Ходьба звичайна, на носках, з високим підніманням колін; ходьба: крок лівої, поворот тулуба вправо, руки вправо, крок правою, поворот тулуба вліво, руки вліво; звичайна ходьба. 2-3 хв. p> 2. Початкове положення - стоячи, в руках палиця, хват за кінці палиці. Руки вперед і вгору, ногу назад на носок - вдих, вихідне положення - видих. Те ж іншою ногою. 6-8 разів. p> 3. Початкове положення - те ж. Руки вгору, ліву ногу в сторону на носок, нахил тулуба вліво - видих, вихідне положення - вдих. Те ж в праву сторону. 6-8 разів. p> 4. Початкове положення - те ж, ноги на ширині плечей. Руки вліво, піднімаючи лівий кінець палиці вгору, те ж вправо. 8-10 разів в кожну сторону. p> 5. Початкове положення - те ж. Поворот тулуба вліво, палицю відвести вліво на висоті плечей - видих, Початкове положення - вдих. Те ж в праву сторону. p> 6. Початкове положення - те ж, ноги разом. Випад вправо, палицю відвести вправо - видих, вихідне положення - вдих. Те ж в інший бік. 6-8 разів. p> 7. Початкове положення - те ж, руки з палицею вперед. Коліном лівої ноги дістати палицю - видих, вихідне положення - вдих. 6-10 разів. p> 8. Початкове положення - стоячи, палиця ззаду, хват за кінці. Піднімаючись на шкарпетки, прогнутися, палицю відвести назад - вдих, вихідне положення - видих, 4-6 разів.
9. Початкове положення - стоячи, палиця стоїть вертикально, впираючись в підлогу, руки на її верхньому кінці. Піднімаючись на носки - вдих, присідаючи, коліна розвести в боку - видих. 6-8 разів. p> 10. Початкове положення - стоячи, в руках палиця, хват за кінці. Палицю вгору, за голову, на спину - вдих; палицю вгору, вихідне положення - видих. 6-10 разів. p> 11. Початкове положення - основна стійка. Почергове потряхивание ногами з розслабленням м'язів. 6-8 разів. p> 12. Тихий біг - 1-3 хв, потім спокійна ходьба - 1-2 хв. p> 13. Початкове положення - основна стійка. Руки в сторони - вдих, вихідне положення - видих. 4-6 разів. p> 14. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил вперед - видих, вихідне положення - вдих. 4-6 разів. p> 15. Початкове положення - сидячи. Струшування ногами з розслабленням м'язів. 6-10 разів. p> 16. Початкове положення - те ж. Поворот голови в бік - вдих, вихідне положення - видих. Те ж в інший бік 3-4 рази в кожну сторону. p> 17. Початкове положення - сидячи на краю стільця, спершись на спинку, ноги випрямлені вперед, права рука на грудях, ліва на животі. Діафрагмально-грудне дихання 4-5 разів.
18. Початкове положення - сидячи. Напружуючи м'язи, руки вперед; зменшуючи напруження м'язів, слабкий напівнахилі тулуба вперед; розслабляючи м'язи рук, В«ВпуститиВ» руки і дати їм мимоволі погойдатися. 6-8 разів. p> 19. Початкове положення - те ж. Руки до плечей, зблизити лопатки, напружуючи м'язи рук, плечового пояса і спини; зменшити напругу м'язів з невеликим полунаклоном тулуба вперед; розслабляючи м'язи спини і рук, опустити руки в упор передпліччями на стегна.
20. Початкове положення - лежачи на спині, права рука на грудях, ліва на животі. Діафрагмально-грудне дихання. 4-5 разів. p> 21. Початкове положення - стоячи. Рівновага на одній нозі, іншу зігнути в тазостегновому і колінному суглобах, руки вперед. Утримати положення 2-4 с. Те ж на іншій нозі. 3-4 рази. p> 22. З закритими очима пройти 5 кроків, повернутися кругом, повернутися на колишнє місце. 3-4 рази. p> 23. Початкове положення - стоячи. Почергове розслаблення м&#...
