Реферат Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків

Тема: Курсовые обзорные

найважливіших умов розвитку гнучкості і сили організму підлітка

Красива постава і хода в чому залежать від гнучкості тіла, яка визначається за ступеня нахилу тулуба вперед. Гнучкість, у свою чергу, залежить від рухливості суглобів.

Так що ж таке рухливість суглобів? Вона проявляється у двох формах: при пасивних і активних рухах. Пасивне рух здійснюється за допомогою партнера або власною силою (наприклад, згинання кисті лівої руки правою). Активне рух виконується за рахунок скорочення м'язів, що беруть участь в русі. Величина активної рухливості завжди менше пасивної, яка є резервом для збільшення першою. p> Руху, виконувані людиною, здійснюються рухомими з'єднаннями кісток і суглобів. Ці сполуки складаються з суглобової сумки, навколишнього у вигляді замкнутого чохла сочленяющиеся кінці кісток, і зв'язок, що зміцнюють суглоб. Всередині суглобової сумки знаходиться суглобова порожнина, а в ній особлива рідина, яка оберігає від тертя суглобові поверхні кісток. Крім того, ці поверхні покриті гладким гіалінових хрящем, що також зменшує тертя в суглобі.

Всі руху в суглобах обертальні. Віссю обертання вважається лінія, навколо якої здійснюється рух. При цьому зчленовані кістки рухаються в площині, перпендикулярній осі обертання. Осі, пересічні в одній точці і перпендикулярні один одному, називають головними. Розрізняють три головні осі обертання в суглобах: переднезаднее, навколо якої відбувається відведення і приведення; поперечну - згинання та розгинання; вертикальну - обертання всередину і назовні. Крім цих рухів, в суглобі можливі кругові рухи.

Характер рухів у суглобах залежить від форми суглобових поверхонь. Більшість кулястих і ореховідний суглобів (плечової, тазостегновий та ін) мають три осі обертання; навколо двох осей здійснюється обертання в яйцевидних, елліпсовідних і сідлоподібних суглобах (променевозап'ястний, зап'ястно-п'ястно суглоб 1-го пальця кисті та ін); тільки одну вісь мають блоковидной і циліндричні суглоби (Колінний, плечелоктевой, лучелоктевой, міжфалангові суглоби стопи та ін.) p> Амплітуда рухів у суглобах визначається роботою їх гальмівних апаратів (якби рух не гальмувався, воно тривало б нескінченно в одному напрямку, навіть при мінімальній величині рушійних сил, а амплітуда була б безмежною) - м'язів, зв'язок і суглобової сумки. М'язи є, головним чином, гальмом активних рухів. До гальм пасивного руху відносяться м'язи, зв'язковий апарат і суглобова сумка, а обмежувачем руху - кістки.

Виконуючи трудові та спортивні руху, людина використовує порівняно невелику частину гранично можливої вЂ‹вЂ‹рухливості (гнучкості), при цьому постійно зберігається резерв пасивної рухливості, який може бути використаний в будь-який момент. Однак при заняттях такими видами спорту, як гімнастика, плавання, легка атлетика, ігри та ін, виявляється максимальна рухливість у суглобах.

У період навчання в школі у дітей значно змінюється величина сочленяющихся суглобових поверхонь, еластичність м'язово-зв'язкового апарату і суглобових сумок. Природно тому, що і величина рухливості в суглобах у дітей різного віку неоднакова. Найбільші зміни рухливості в суглобах спостерігаються в молодшому і середньому віці. Після 14 років, якщо спеціально не займатися вправами на гнучкість, рухливість у суглобах різко погіршується. З віком різниця між активною і пасивною рухливістю в суглобах зменшується, оскільки погіршується еластичність м'язово-зв'язкового апарату, і відбуваються зміни. Ці особливості повинні враховувати викладачі фізкультури в процесі виховання гнучкості у школярів.

Якщо систематично виконувати спеціальні вправи на розтягування, то за короткий термін (6-8 місяців) можна досягти амплітуди гранично можливих рухів у суглобах. Так, наприклад, при систематичному тренуванні м'язово-зв'язкового апарату згинання ноги в тазостегновому суглобі можливо до упору ноги про тулуб.

Таблиця 1. p> Об'єм можливої вЂ‹вЂ‹рухливості в суглобах у школярів.

Назва суглобів

Об'єм можливої вЂ‹вЂ‹рухливості, град.

Плечовий суглоб

Згинання руки

Разгибание руки

Ліктьовий суглоб

Згинання передпліччя

Разгибание передпліччя

Амплітуда обертання передпліччя

Променевозап'ястний суглоб

Згинання кисті