виражена фізична активність?
Помірна і виражена фізична активність включає в себе будь-який вид м'язової діяльності, виконуваної людиною протягом дня, тижня, місяця, року. Не важливо, це спеціальні фізичні вправи, або робота за дому або на присадибній ділянці, просто ходьба. Фізична активність може бути досить короткочасною, але дуже важливо, щоб протягом дня її тривалість була не менше 30 хвилин. Для більшості людей 30 і навіть більше хвилин фізичної активності в день не є проблемою. Але є категорія людей, які в силу специфіки своєї роботи та/або життєвих звичок ведуть малорухливий спосіб життя. Як же можна забезпечити так необхідний здоров'ю мінімум фізичної активності?
Ось декілька порад:
після кожної години роботи робіть 3-5 хвилинні перерви, під час яких вставайте зі свого робочого місця і пройдіться по кімнаті (коридору);
по можливості, не користуйтеся ліфтом або ескалатором;
припарковують машину за 1-2 квартали до потрібного Вам місця і пішки добиратися до нього;
вечорами і у вихідні дні грайте з дитиною (дітьми) у активні ігри;
якщо у Вас є присадибна ділянка, заміський будинок - не уникайте роботи по дому, в саду;
під час вихідних віддавайте перевагу активному відпочинку;
якщо Ви керівник організації (підприємства) - створіть для себе і співробітників приміщення для занять фізичними вправами (наприклад, настільним тенісом, зал з "біжить доріжкою", велотренажерами) - вкладення в здоров'я завжди окупаються!
Активні фізичні вправи, що поліпшують надходження кисню в організм людини, є невід'ємною частиною помірної і вираженої фізичної активності. У період їх виконання збільшується активність всіх груп м'язів, у тому числі, що забезпечують дихання і серцеву діяльність. Як наслідок, підвищуються частота серцевих скорочень, дихання із збільшенням його глибини. Зміни інтенсивності роботи серця і дихання забезпечують адекватне потребам організму надходження в клітини кисню і поживних речовин, тобто підвищується ефективність кровообігу. Ось найбільш поширені види активних фізичних вправ:
інтенсивна (швидка) ходьба
плавання
теніс
верхова їзда
їзда на велосипеді
спортивні танці
фізичні вправи під музику або власне аеробіка
веслування
катання на ковзанах
катання на лижах
заняття на тренажерах ("біжить доріжка", велосипед).
Звичайно ж, заняття зазначеними видами фізичних вправ, особливо у мало тренованих людей старших вікових груп, вимагає певної обережності, у зв'язку з можливістю погіршення стану здоров'я. Тому вибір виду фізичної активності, її тривалість, періодичність та частота повинні узгоджуватися з лікарем. Під час виконання фізичних вправ людина повинна орієнтуватися на пульс відображає частоту серцевих скорочень. Медики розробили спеціальну таблицю, в якій вказані "безпечний" діапазон і макс...
