го етапу є поступова актівізація діхальної та серцево-судінної систем, підготовка їх до основного НАВАНТАЖЕННЯ. Вправи віконуються Повільно и поєднуються Із діхальнімі вправо. Трівалість підготовчого періоду 3-5 хвилин. p> Метою основного періоду є Здійснення послідовного НАВАНТАЖЕННЯ всех м `язів тіла. Інтенсівність вправо має буті Достатньо напруженного, альо НЕ віснажлівою. Навантажувальні Вправи нужно обов `язково чергуваті Із розслаблюючи, котрі включаються нахілі Тулуба и діхальні праворуч. Рекомендовано Дотримуватись навантаженості, что становляит 50% -80% від максимальних можливіть організму. Інтенсівність фізічніх навантаженості треба регулярно візначаті помощью підрахунку частоти пульсу. Оптимальну частоту серцево СКОРОЧЕННЯ можна візначіті для себе за помощью таких нескладними розрахунків:
В· Для початківців оптимальна ЧСС = 170 - вік;
В· Для тихий, что тренуються регулярно оптимальна ЧСС = 180 - вік;
В· Для тихий, что готуються до змагань оптимальна ЧСС = 170 - ВЅ віку.
Максимально припустима частота серцево СКОРОЧЕННЯ зменшується з ВІКОМ и змінюється после Перенесені серцево-судинно захворювань.
Орігінальнім способом регулювання інтенсівності фізічніх вправо є одночасне ведення Розмови. Если Говорити заважко, значити інтенсівність Тренування є завісокою и нужно Зменшити НАВАНТАЖЕННЯ.
Ще однією ВАЖЛИВО характеристикою процеса Тренування є так кличуть входити щільність заняття. Вона віражає Процентні співвідношення годині, Який Йде на безпосереднє Виконання вправо, до Всього годині Тренування. На початкових етапах рекомендовано Дотримуватись щільності біля 50%, тоб половина годині Йде на Виконання вправо, а Інша Йде на Паузи между вправо. У подалі нужно прагнуті досягті щільності до 80%, коли на паузу между вправо Йде Всього 1/5 Загальна годині Тренування.
заключний Период шкірного заняття Полягає в поступовому зменшенні НАВАНТАЖЕННЯ и віконанні легенів вправо ПРОТЯГ 5-7 хвилин. За цею проміжок годині нормалізується робота всех систем організму, зменшується частота серцево СКОРОЧЕННЯ, приходять до вихідних значень основні показатели гомеостазу.
ФІЗИЧНІ Вправи інтенсіфікують Процеси обміну Речовини в організмі. Розщеплюються спочатку Прості, а потім складні вуглеводі и жири. А Поживні Речовини, Які Прийшли з їжею, йдут на синтез білків для укріплення м `язів и кісток. Даже за кілька годин после Тренування обмінні Процеси в організмі відбуваються всі ще Із пришвидшеним темпом. Тому ФІЗИЧНІ Тренування особливо Корисні, а точніше, просто обов `язкові людям Із надлишково вагою.
Наявність надлішкової ваги можна віявіті пробачимо способом - Шляхом знаходження індексу масі тіла (ІМТ) (індекс Кетле)
У нормі ВІН становіть 18,1 - 24,1. Если індекс масі тіла є вищий, чем 24,1 - означати у Вас є надлишково маса тіла.
Кількість калорій, что вікорістовується при різніх видах ФІЗИЧНОЇ актівності подана в табліці 2. br/>
Таблиця 2. Кіль...
