видиху (піднімається). Це викликає підвищення і зниження внутрішньочеревного тиску, що покращує травлення і збільшує перистальтику кишечника - в результаті прискорюється пересування калових мас. Крім того, дихальні вправи збагачують кров киснем, сприятливо впливаючи на окислювально-відновні процеси в органах травлення, і сприяють якнайшвидшому загоєнню виразок (шлунка, 12-палої кишки) і ерозій. p> При захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту дуже корисні також прогулянки пішки і їзда на велосипеді, плавання, дозована веслування, ходьба на лижах і катання на ковзанах, малорухливі і дозування рухливі ігри. Прогулянки на свіжому повітрі - у лісі чи парку - заспокоюють, сприятливо діючи на нервову систему, регулюють функцію кишечника, ліквідують застійні явища крові в черевній порожнини, покращують крово-і лімфообіг у всьому організмі, і особливо в органах черевної порожнини. Визначити темп ходьби, час відпочинку ви зможете самостійно. p> Прогулянки на велосипеді також заспокійливо діють на нервову систему, збагачують кров киснем, помірно тренують черевний прес, покращують кровообіг в області живота, тазу і сприяють посиленню перистальтики кишечника. Зверніть увагу на те, що посадка на велосипеді повинна бути не дуже високою, щоб забезпечити оптимальне положення органів живота і вільне дихання під час їзди. Для цього треба підняти кермо і опустити сідло велосипеда. Їзда не повинна викликати задишки і втоми; обов'язково треба відпочивати (сидячи або стоячи, але не лежачи на сирій землі). Прогулянки на велосипеді корисні в ранкові або вечірні години, коли немає спеки; на голову треба надіти головний убір.
Плавання тонізує нервову систему, зміцнює черевний прес, покращує перистальтику кишечника. Такий же вплив надають заняття веслуванням. p> Лижні прогулянки полегшують дихання, тонізують організм, посилюють обмін речовин, ліквідують застій крові в області живота і тазу, покращують функцію шлунка і кишечника, особливо при хронічних гастритах, коліті, запорах і геморої. Під час лижних прогулянок треба відпочивати, краще сидячи в захищеному від вітру місці. Катання на ковзанах створює гарний настрій, а біг по льоду з поворотами тулуба у бік добре тренує черевний прес і надає масажує дію на кишечник, що посилює його перистальтику, покращує кровообіг, поглиблює дихання, сприяючи ліквідації застійних явищ в області шлунка і кишечника. Катання на ковзанах рекомендується при всіх хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, крім виразкової хвороби - Дозволяється кататися тільки при підтвердженні рубцювання виразки. p> Час занять малорухомими і рухливими іграми (волейбол, теніс, настільний теніс, бадмінтон, городки) і час відпочинку (сидячи або лежачи) визначають індивідуально. Наприклад, 10 хв. ігри, 5 хв. відпочинку або 15 хв. ігри, 10 хв. відпочинку. Після гри треба обтертися вологим рушником або прийняти душ і змінити натільну білизну.
В
Профілактика хвороб шлунка
Велике значення в життєдіяльн...
